Mio ciclo russo...

[Zerotre]

Grazie prima di tutto per i consigli
modificato in questo modo:


A
Squat prog

Panca 6x2

Trazioni prone 1x6 – 1x6 – 1x8 – 1x8
rotatori 3 set
Abs

B
Deadlift prog
Lento 1x6 – 1x6 – 1x8 – 1x8
Curl bil 4x10
French press 4x10
abs

c
Panca prog

Squat 6x2
Lat machine 5x10
Croci cavi alti 2x6 2x8


la scheda era venuta fuori cercando di seguire le indicazioni che ho letto sul blog di Paolo.


x °°sOmOja°°


Preferisco seguire la routine classica poi di sicuro ne faccio un altra....quindi vedo come mi trovo....
per la schiena avevo messo il lunedi' le trazioni prone, vorrei nel caso inserire dei good morning... ma non so' quando..



x Abbath


potrei provare a vedere come mi trovo in entrambi i modi, non penso ci siano problemi se cambio il gruppo dei complementari per una settimana... o no?
Grazie ancora.
ciao.

[°°sOmOja°°]

fai bene a seguire la routine classica, anche se non prevederebbe questi complementari nè che fossero allenati in questo modo

[gael89]

complementari per le gambe?

[°°sOmOja°°]

io non ne userei in questo ciclo (se non al limite dello squat o stacco rumeno a reps + alte)

[Zerotre]

Volevo precisare che ho fatto riferimento al ciclo russo 2.0 per quanto riguarda i complementari, il dubbio e' proprio sul fatto di esagerare, "distraendomi" dall'obbiettivo finale...

[gael89]

ok somoja

zerotre: posso chiederti i carichi di sw/dl/bp?
ti alleni da PL o BB di solito?
io l'ho fatto il ciclo e se non ti piacciono gli alti recuperi e fare sempre gli stessi es te lo sconsiglio...
ps. guarda il diario di wintel, le ultime 2 pagine (povero non ce l'ha fa piu)

[Zerotre]

Ciao Gael,
ho preso spunto anche dal tuo diario...

I carichi che sto' usando sono i seguenti:
(Full) squat 50kg
bp 70kg anche se forse calo a 65 perche' non so' se ce la faccio.
dl 50kg

ho abbassato i carichi di squat e dl per problemi alla schiena, anche se adesso ho recuperato preferisco procedere con gradualita'.

ho appena fatto un mese di bill starr che ho usato come preparazione, il piano di allenamento annuale comprende sia allenamenti da bb sia da pl, di sicuro, comunque mi annoio a fare esercizi tipicamente ipertrofici...
Grazie per i consigli.