2010 - Matteo's Blog

**The Undertaker** · 22-02-2010, 05:08 PM

Sinceramente non mi vedo bene...ma per il semplice motivo che in questo periodo sono veramente sotto stress...emotivi...ho il cane che è stato operato da poco di un malaccio...e per me è come se avessi un fratello malato.

quindi cerco di dare il meglio...e di distogliere la mia testa in quell'ora di allenamento, ma è dura... a volte mi sento proprio scarico.

Il DC mi fa impazzire, mi piacciono da morire i protocolli di intensità.

**Nemintek** · 22-02-2010, 06:09 PM

Tieni duro per il tuo cane, cerca di fargli forza che gli farà bene....

**The Undertaker** · 23-02-2010, 10:58 AM

LUNEDI' 22/02/2010 18:30 – 19:40
B2:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl manubri seduto 15-20 Rest Paused TT 20+S@20
curl Pinwheel 20-30 Rest Paused TT 30+30@23,5
calf seduto12 reps DC Style TT 12@70
stacchi gambe tese Stripping Inverso TT 6+6@110/120
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 10@310 WM 20@280

Core:Flessioni con fettuccia 20@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Ho sputato il sangue alla pressa…

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

**The Undertaker** · 25-02-2010, 08:54 AM

MERCOLEDI' 24/02/2010 18:00 – 19:40
A3:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca piana s.m. 11-15 Rest Paused TT 15+N@110
lento dietro alla nuca s.m. 11-15 Rest Paused TT 15+N@80
lento avanti s.m. WM TT 20@80 LT 20@75
french press EZ 15-20 Rest Paused TT 20+N@38
lat avanti con triangolo 15-20 Rest Paused TT 20+N@100
pin pull s.m. 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@130 8@160 [leggere]

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: WM maledette…

**Nemintek** · 25-02-2010, 09:27 AM

Ciao Matteo, scusa la domanda, perchè tutto questo lavoro di smith per le spalle? Hai problemi alle spalle forse? Perchè io ci metterei almeno 2 manubri.

**The Undertaker** · 25-02-2010, 09:32 AM

Si ho problemi alla spalla sx...ma anche se non ne avessi userei comunque la s.m. per motivi di sicurezza.
Nei protocolli HIT dove arrivi davvero a cedimento una singola serie ALL OUT devi necessariamente prevenire possibili infortuni, che sono proprio dietro l'angolo...

Tu pensa che in una serie RP di 11-15 rips vado come minimo dalle 3 alle 4 in total failure...con i manubri sarebbe molto più rischioso, sopratutto perchè sono alle prime armi con questa tipologia di protocolli.

**Nemintek** · 25-02-2010, 09:38 AM

Ah ok se hai problemi alla spalla il discorso cambia......fatto sta che io azzarderei!!!

**NastyChris** · 25-02-2010, 09:51 AM

ciao matteo...novità per il cane? se non sbaglio si chiama Toky...

...dai, vai con le buone notizie!!!

**carnera** · 25-02-2010, 09:56 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ah ok se hai problemi alla spalla il discorso cambia......fatto sta che io azzarderei!!!

Non te lo consiglio, senza spotter è impossibile fare delle serie RP come si deve con i manubri. Yates docet. Inoltre, dalla mia esperienza personale, ti assicuro che se dai veramente tutto già nella seconda miniserie (e se non in quella, nella terza) non riuscirai a staccare i manubri dalle spalle.