mi piace di + la tua soluzione! io mi ero tenuto buono perchè non volevo stravolgere il programma iniziale ma la tua è molto + simile a come ho impostato io il ciclo russo quando l'ho utilizzato

tra l'altro io ho preferito accorciarlo di una settimana, abbassare le % del 5% e modificare la seduta feeder nella 2° parte del programma:

1° fase: accumulo
seduta 1: 5x3x80% \ 5x4x80% \ 5x5x80%
seduta 2 (feeder): 5x2x80%

2° fase: intensificazione
seduta 1: 4x4x85% \ 3x3x90% \ 2x2x95% - test
seduta 2 (feeder un pò + ipertrofico): 5x5x70%