Ciao, io opterei per fondamentali con buffer (cioè senza andare al cedimento) invece dei complementari monoarticolari che hai inserito...
A
Squat progressione
Panca 6x2
Trazioni prone 2x6–2x8 ok rest 1'.30
curl manubri (quel che più ti piace) 3x15 1' (se hai voglia e tempo)
Abs
B
Deadlift progressione
Military press 1x4 – 1x4 – 1x6 – 1x6
Rematore manubrio 4x8-10 rest 1'.30
alzate laterali (come preferisci) 3x15 rest 1' (leggere e se hai voglia)
rotatori
c
Panca progressione
Squat 6x2
dip/panca inclinata manubri/panca stretta 4x8-10 rest 1'.30
french press 3x15 rest 1' (leggera e solo quando hai voglia)
abs
P.s.: non avevo visto la tua risp Somo!
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