Innanzitutto posta i tuoi dati la tua scheda di allenamento (semmai ti alleni) e poi ne riparliamo degli esercizi mirati. Se è possibile posta una tua foto per renderci effettivamente conto della tua situazione. Una domanda personale ... Sei mai andato da un posturologo? Se ti alleni da solo e non hai esperienza di allenamento il fai da te non è molto consigliato. Comunque di solito per correggere le cifosi oltre che ad un dovuto stretching mirato, gli esercizi "correttivi" sono le alzate a 90° e i vari tipi di rematore a presa larga. Ma per ora non posso dire nient altro dato che non so i tuoi dati.