hai presente dove ci è scritto: scegli un es dal gruppo1 e uno del gruppo2 ed eseguili in successione con 2' di rec?
Quello è una superserie...
Se non mi ric male...
Master Olympia
Ciclo di Massa
hai presente dove ci è scritto: scegli un es dal gruppo1 e uno del gruppo2 ed eseguili in successione con 2' di rec?
Quello è una superserie...
Se non mi ric male...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ah si, ho capito...tu ti riferisci al WS4SB "seconda parte"....non mi dispiacerebbe seguire questa "variante" del west side, però prevede allenamenti di 5 giorni a settimana...mi sembra un pò eccessivo...
« Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
« Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-
Originalmente inviato da conteduca85:
CAPRA!!!Originalmente inviato da Vendetta:
io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...Originalmente inviato da Tersite:
io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...
Mr Italia
In Stretching
Se vuoi applicare il ws4sb come protocollo per aumentare massa e forza, senza alcuna finalità sportiva lascia perdere la 2 parte. Penso che sia specifica anche per una preparazione atletica, ma se non fai nessuno sport non vedo il motivo di farla. Al massimo, volendo proprio fare 4 sessioni opterei per la sessione "strongman+cardio" come quarta (che dovrebbe essere molto divertente). Alla fine il ws4sb resta sempre un ottimo metodo, personalmente aggiungerei cardio 15 min+stretch per la mobilità alla fine di ogni seduta. E si, nella parte prima ci sono le braccia in superset il giorno di repetition upper body.
Master Olympia
Ciclo di Massa
io parlo della terza parte
la seconda riguarda gli sport di velocità
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Porcaccia la miseria...ma dove l'hai letta questa cosa?!?!Originariamente Scritto da Abbath
Nel senso che me lo stanno dicendo in molti, però non riesco a trovare il punto in cui si dice di scegliere due esercizi e di metterli in superset...
si procede in questo modo solo nella seconda e terza parte...o almeno così ho letto...
Master Olympia
Ciclo di Massa
segui in superset un esercizio del gruppo 1 ed uno del gruppo 2. I superset sono 3 per 8-10 ripetizioni per ciascun esercizio:
Gruppo 1
* Shrug con manubri
* Shrug con bilanciere
* Shrug con trap bar
* Shrug con bilanciere dietro la schiena
Gruppo 2
* Curl con bilanciere (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri su inclinata (8-10 ripetizioni per serie)
* Hammer curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Zottmann curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl isolaterale con contrazione isometrica (8-10 ripetizioni per serie)
* Triceps extension con manubri (10-15 ripetizioni per serie)
* Triceps pushdown (15-25 ripetizioni per serie)
questo è un ss del ws4sb
mi sa che avevi ragioneper le braccia non c'è...ma bic/spalle o tric/spalle si
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie mille gael!!!
mmah, sarò io che sono ottuso ma non sono ancora riuscito a trovarlo...mmaah,questo è un ss del ws4sb
mi sa che avevi ragione
-----------------------------------------------i misteri della vita!
Mr Italia
In Stretching
Vero, ho sbagliato io, sorry!!! Cmq provalo dopo il tuo russo (stai facendo il russo ,giusto Wintel???) che vogliamo feedback!!! SEcondo me è un buon metodo
Permessi di Scrittura
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