primi allenamenti

**NastyChris** · 20-02-2010, 07:51 PM

sia gael che MarcoRomano mi trovano perfettamente d'accordo.

ma il fisico è tuo e quindi, giustamente direi, devi fare ciò che ti senti di più

**MaRcO-RoMaNo** · 20-02-2010, 08:14 PM

**aleale85** · 20-02-2010, 08:14 PM

Vai con la massa allora!!

**gael89** · 20-02-2010, 08:17 PM

la massa se hai carichi cosìì bassi la fai molto bene con la forza-ipertrofica con un ranghe di reps tra 4-6
un metodo molto conosciuto e utile è il 5x5 bill starr

**MaRcO-RoMaNo** · 20-02-2010, 08:25 PM

Originariamente Scritto da gael89

la massa se hai carichi cosìì bassi la fai molto bene con la forza-ipertrofica con un ranghe di reps tra 4-6
un metodo molto conosciuto e utile è il 5x5 bill starr

mmmm io direi che con i carichi che ha sarebbe megli fare prima un mesetto di forza in modo da aumentare un pò i carichi..con 20kg alla lat non si cresce secondo me.io direi almeno 8 settimane di forza pura,magari un bel ciclo russo..poi giù di massaa..per l'estate non avrai di certo la tartaruga però avrai un fisico notevolmente più robusto

**gael89** · 20-02-2010, 08:28 PM

si forse hai ragione...meglio forza per iniziare però il ciclo russo è presto, è per avanzati

**aleale85** · 20-02-2010, 08:33 PM

Oggi sono andato in pale e alla lat ho messo 40 e non ero stanco... ancora devo capire qual è il mio max...

**gael89** · 20-02-2010, 08:33 PM

quante ne hai fatte con 40? esecuzione lenta controllata?

**MaRcO-RoMaNo** · 20-02-2010, 08:35 PM

Originariamente Scritto da gael89

si forse hai ragione...meglio forza per iniziare però il ciclo russo è presto, è per avanzati

mmmm questo si in effetti..il ciclo russo è tosto..sopratutto se si è agli inizi..quindi che possiamo farli fare?

**Mirko 90** · 20-02-2010, 08:38 PM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

mmmm io direi che con i carichi che ha sarebbe megli fare prima un mesetto di forza in modo da aumentare un pò i carichi..con 20kg alla lat non si cresce secondo me.io direi almeno 8 settimane di forza pura,magari un bel ciclo russo..poi giù di massaa..per l'estate non avrai di certo la tartaruga però avrai un fisico notevolmente più robusto

Con carichi bassi la forza aumenta senza bisogno di cicli di forza massimale.
Soprattutto il ciclo russo è controproducente per chi inizia, sia perché in questo momento (quando si inizia) la forza può aumentare molto di più del 5% in due mesi, sia perché, aumentando quest'ultima molto in fretta, non si lavorerà effettivamente alla percentuale desiderata ma ad una inferiore.
E poi, il 5x5 di Bill Starr è un metodo mirato allo sviluppo della massa E della forza, adatto soprattutto ai principianti e a chi ha dei carichi bassi, perché:
-si allena tutto il corpo ogni volta, stimolandolo alla crescita;
-si imparano gli esercizi fondamentali.

**gael89** · 20-02-2010, 08:39 PM

allora avevo proprosto bene

vai con il 5x5 poliquin o bill starr!

**Mirko 90** · 20-02-2010, 08:45 PM

Cmq i primi mesi è bene abituare il muscolo allo sforzo, perciò vanno bene alte ripetizioni (8-12).
Le cose importanti ora sono:
-imparare alla PERFEZIONE tutti gli esercizi. Ovviamente ci vorrà del tempo, e ci sarà da leggere molto e mettere in pratica altrettanto.
-iniziare a seguira una buona dieta (puoi chiedere in sezione apposita di aiutarti a stilarne una, scrivendo i tuoi dati e ciò che mangi in una giornata tipo).
Poi bisogna anche chiarire una cosa... che obiettivi hai a lungo termine? Vuoi arrivare vicino ai tuoi limiti genetici (cioè fare mooolti anni di allenamento e alimentazione corretti), vuoi solo mettere un pò di massa, arrivare ad un tot di kg oppure hai un'immagine di un fisico che vorresti raggiungere?

**MaRcO-RoMaNo** · 20-02-2010, 08:49 PM

Originariamente Scritto da Mirko 90

Con carichi bassi la forza aumenta senza bisogno di cicli di forza massimale.
Soprattutto il ciclo russo è controproducente per chi inizia, sia perché in questo momento (quando si inizia) la forza può aumentare molto di più del 5% in due mesi, sia perché, aumentando quest'ultima molto in fretta, non si lavorerà effettivamente alla percentuale desiderata ma ad una inferiore.
E poi, il 5x5 di Bill Starr è un metodo mirato allo sviluppo della massa E della forza, adatto soprattutto ai principianti e a chi ha dei carichi bassi, perché:
-si allena tutto il corpo ogni volta, stimolandolo alla crescita;
-si imparano gli esercizi fondamentali.

mah io non la vedo così..a dire la verità l'idea del ciclo russo è sbagliata completamente..perchè kmq il ragazzo in questione da quanto ho capito non sa fare ne stacco ne squat..quindi cicli di forza\massa come il 5x5 non vanno bene..non può mica fare lo stacco ocn 5 e 5 eh

**gael89** · 20-02-2010, 08:51 PM

si per lo stacco sicuramente 5x5 non è il top
poi lo stacco ama le basse rep

**Mirko 90** · 20-02-2010, 08:54 PM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

mah io non la vedo così..a dire la verità l'idea del ciclo russo è sbagliata completamente..perchè kmq il ragazzo in questione da quanto ho capito non sa fare ne stacco ne squat..quindi cicli di forza\massa come il 5x5 non vanno bene..non può mica fare lo stacco ocn 5 e 5 eh

Sì non avevo letto bene il thread (chiedo venia), per questo non l'ho consigliato al ragazzo (come ho scritto), ma ho detto che sarebbe stato meglio di un ciclo di forza o di un russo.
Lo stacco cmq si può benissimo fare in 5x5 (perché no?) però a seconda di ciò che vuole fare aleale potrebbe non aver bisogno di impararlo.