primi allenamenti

[aleale85]

Io direi definizione e poi massa... voi che dite?

http://img37.imageshack.us/img37/3671/immagine284.jpg

[gael89]

io farei massa poi definizione

[MaRcO-RoMaNo]

io direi massa a manettaa

[NastyChris]

sia gael che MarcoRomano mi trovano perfettamente d'accordo.

ma il fisico è tuo e quindi, giustamente direi, devi fare ciò che ti senti di più

[MaRcO-RoMaNo]

[aleale85]

Vai con la massa allora!!

[gael89]

la massa se hai carichi cosìì bassi la fai molto bene con la forza-ipertrofica con un ranghe di reps tra 4-6
un metodo molto conosciuto e utile è il 5x5 bill starr

[MaRcO-RoMaNo]

la massa se hai carichi cosìì bassi la fai molto bene con la forza-ipertrofica con un ranghe di reps tra 4-6
un metodo molto conosciuto e utile è il 5x5 bill starr

mmmm io direi che con i carichi che ha sarebbe megli fare prima un mesetto di forza in modo da aumentare un pò i carichi..con 20kg alla lat non si cresce secondo me.io direi almeno 8 settimane di forza pura,magari un bel ciclo russo..poi giù di massaa..per l'estate non avrai di certo la tartaruga però avrai un fisico notevolmente più robusto

[gael89]

si forse hai ragione...meglio forza per iniziare però il ciclo russo è presto, è per avanzati

[Mirko 90]

mmmm io direi che con i carichi che ha sarebbe megli fare prima un mesetto di forza in modo da aumentare un pò i carichi..con 20kg alla lat non si cresce secondo me.io direi almeno 8 settimane di forza pura,magari un bel ciclo russo..poi giù di massaa..per l'estate non avrai di certo la tartaruga però avrai un fisico notevolmente più robusto

Con carichi bassi la forza aumenta senza bisogno di cicli di forza massimale.
Soprattutto il ciclo russo è controproducente per chi inizia, sia perché in questo momento (quando si inizia) la forza può aumentare molto di più del 5% in due mesi, sia perché, aumentando quest'ultima molto in fretta, non si lavorerà effettivamente alla percentuale desiderata ma ad una inferiore.
E poi, il 5x5 di Bill Starr è un metodo mirato allo sviluppo della massa E della forza, adatto soprattutto ai principianti e a chi ha dei carichi bassi, perché:
-si allena tutto il corpo ogni volta, stimolandolo alla crescita;
-si imparano gli esercizi fondamentali.

[gael89]

haif atto 3x12 con 50kili?

[aleale85]

3x12 con 40 :-) cmq ho fatto un search e ho letto che l'ideale sarebbe il metodo dei carichi ripetuti... confermate?