Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[MaRcO-RoMaNo]

Sei fortunato che hai 16anni, anche io non spanzavo alla tua età, ma non potrai continuare così per molto cerca di continuare così (magari con qualche accorgimento e qualche modifica per rendere più sensata l'alimentazione) finchè puoi, intanto fatti una base di cultura sull'alimentazione da sfruttare quando l'età non ti permetterà più questi eccessi.

Occhio al surplus di pro

carnera io purtroppo ho spanzato..e di parecchio pure..l'addome che prima avevo scolpito se ne è andato e lo stomaco si è dilatto parecchio..l'alimentazione non è stata fatta da me ma sempre dal mio preparatore americano..il quale mi ha dato allenamento e altro..quindi non saprei dirti dove sbaglio o dove devo cambiare qualcosa..la dita mi è stata fatta così ed è così che la seguo..poi se ci sono errori o eccessi non so ..oggi kmq giorno di relax..alimentazione meno rigida ma sempre regolata..domani invece mi do alla pazza gioia!!!!!!!!!!
P.S. carnera che ne pensi della scheda,foto,circonferenze,obbiettivi e tutto il resto?mi piacerebbe un tuo parere

[carnera]

Mi spiace, ma non ho letto tutto, ma se davvero a 16 anni squatti con 160kgx4rep culo a terra e se sei davvero hp+10 dovresti davvero incominciare a farti seguire da uno serio (chi è questo tuo preparatore usa? lo hai visto di perosna?) perchè, come han detto somoja e zacros, saresti davvero un fenomeno, e cercherei di perdere il meno tempo possibile

Fatti dei filmati con le tecniche degli esercizi, perchè, devo dire (probabilemnte anche per invidia), mi risulta difficile credere a molto di quello che dichiari! spara un video di squat, se sarà fatto bene vedrai che allora si potrà cominciare a seguire un'allenamento e una dieta seria. Anche perchè probabilmente saresti il più dotato del forum.

Buon lavoro

[MaRcO-RoMaNo]

Mi spiace, ma non ho letto tutto, ma se davvero a 16 anni squatti con 160kgx4rep culo a terra e se sei davvero hp+10 dovresti davvero incominciare a farti seguire da uno serio (chi è questo tuo preparatore usa? lo hai visto di perosna?) perchè, come han detto somoja e zacros, saresti davvero un fenomeno, e cercherei di perdere il meno tempo possibile

Fatti dei filmati con le tecniche degli esercizi, perchè, devo dire (probabilemnte anche per invidia), mi risulta difficile credere a molto di quello che dichiari! spara un video di squat, se sarà fatto bene vedrai che allora si potrà cominciare a seguire un'allenamento e una dieta seria. Anche perchè probabilmente saresti il più dotato del forum.

Buon lavoro

beh mo non esageriamo dai ho solo una buona genetica e tanta voglia di crescere tutto qua..per il video..beh è un idea..l'unico problema è che sinceramente mi vergono a farmi filmare mentre mi alleno..perchè nella palestra dove mi alleno è sempre pieno di gente e sinceramente un pò mi vergogno
so che sembra strano,160kg culo a terra a 16 anni è un bel peso molto discutibile però è la realtà..quando ho fatto 180 di stacco mi è venuto in mente di fare una foto durante l'allenamento proprio per evitare queste discussioni..e l'ho anche messa qui sul forum..dovrò fare lo stesso anche per lo squat dai
per il preparatore..beh preferisco tenerlo per me per non creare flames..questo "tizio" è una persona abbastanza importate in USA e voi non mi crederete mai che è il mio preparatore.non l'ho mai visto di persona perchè purtroppo non ho mai viaggiato..però ci sentiamo parecchio in chat..

[carnera]

Non vergognarti x il video, tranquillo, ne ho fatti un sacco quando tentavo di imparare a squattare come si deve.

[MaRcO-RoMaNo]

Non vergognarti x il video, tranquillo, ne ho fatti un sacco quando tentavo di imparare a squattare come si deve.

ma io so squattare non è quello il problema..arrivo culo a terra senza rimbalzi..solo nell'ultima vado un pò più con il rimbalzo ma la tecnica è ok..più che altro mi vergogno perchè la palestra è troppo affollata e sinceramente nella palestra potrebbero prendermi per un montato o cose del genere..poi siccome ci sono atleti che comunque sono importanti,non vorrei fare la figura dello "sborone" con loro..tutto qua

[MaRcO-RoMaNo]

Relax day

[MaRcO-RoMaNo]

leg extection 3x12 con il max peso della macchina (120kg)
squat 5 x 12\10\8\6\4 con 80\100\120\140\160..tutte culetto a terraaa
leg press 3x10 con 340kg della pressa hammer strenght
leg curl 4x8 con 63kg della macchina hammers strenght
stacchi a gambe tese sullo step 4x8 60kg comprensivi d'asta(10kg)
standing leg curl singolo3x8 33kg macchina hammer strenght
polpacci con vari esercizi alte ripetizioni

direi allenamento ottimo..pesi migliorati in leg press e leg curl..gambe dopo allenamento a dir poco frantumate..difficoltà a camminare,durante la doccia le gambe tremavano ancora,per salire le scal di casa una bella difficoltà..

[Dimitry]

leg extection 3x12 con il max peso della macchina (120kg)
squat 5 x 12\10\8\6\4 con 80\100\120\140\160..tutte culetto a terraaa
leg press 3x10 con 340kg della pressa hammer strenght
leg curl 4x8 con 63kg della macchina hammers strenght
stacchi a gambe tese sullo step 4x8 60kg comprensivi d'asta(10kg)
standing leg curl singolo3x8 33kg macchina hammer strenght
polpacci con vari esercizi alte ripetizioni

direi allenamento ottimo..pesi migliorati in leg press e leg curl..gambe dopo allenamento a dir poco frantumate..difficoltà a camminare,durante la doccia le gambe tremavano ancora,per salire le scal di casa una bella difficoltà..

Se quelle leg extension sono a cedimento allora chiaramente le cose cambiano.

Sul piramidale invece mi sembra che tu applichi una intensità crescente, le prime tre serie sono facili dai, quella vera è il 4x160 kg.

[MaRcO-RoMaNo]

Se quelle leg extension sono a cedimento allora chiaramente le cose cambiano.

Sul piramidale invece mi sembra che tu applichi una intensità crescente, le prime tre serie sono facili dai, quella vera è il 4x160 kg.

nono la leg ext non è a cedimento..faccio una serie da oltre 50 rip con 20kg tanto per riscaldarmi..poi il 3x12 non a cedimento..poi squat con intensità crescente come hai detto tu..
sinceramente però preferisco le basse rip..quindi quelle più dure per me sono quella da 12 e 10..le 8 6 e 4 le faccio con piacere sforzandomi al massimo ovviamente