Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[MaRcO-RoMaNo]

non fa una piega il tuo discorso: dipende se hai piu priorità nelle braccia che nelle gambe/spalle

le braccia per ora sono molto avanti..quindi direi gambe

[gael89]

[MaRcO-RoMaNo]

Allenamento gambe riuscito alla perfezione..ho impiegato circa 70 minuti per fare:
leg extection 3x12 con il max peso della macchina (120kg)
squat 12 10 8 6 4 ( 80\100\120\140\160..tutte culetto a terraaa
leg press 3x10 con 320kg della pressa hammer strenght
leg curl 4x8 con 58kg della macchina hammers strenght
stacchi a gambe tese sullo step 4x8 60kg comprensivi d'asta(10kg)
standing leg curl singolo3x8 27kg macchina hammer strenght
polpacci con vari esercizi alte ripetizioni kmq

allenamento ottimo direi..intensità elevata con recupreri davvero brevi..ci sono andato pesante in squat e pressa e leggermente più leggero in stacchi e i 2 leg curl ma va bene così..le gambe dopo circa 30 minuti ancora tremano
subito dopo il workout ho mangiato 2 banane e 500ml latte con 30gr di pro..ore 20:30 cena con 250 di pollo e 30gr di evo..pre nanna con 100gr di parmigiano e 30 gr di evo..che ne dite?a breve kmq dieta completa

[°°sOmOja°°]

scusa marco
ma tu a 16 anni (dopo 1 anno di allenamento) fai 4x160kg di squat raw culo a terra?
devi essere davvero superdotato, ti consiglio vivamente di gareggiare nel powerlifting (anche a tempo perso visto che ottieni questi risultati ben sopra la media senza allenarti in modo specifico)

[MaRcO-RoMaNo]

scusa marco
ma tu a 16 anni (dopo 1 anno di allenamento) fai 4x160kg di squat raw culo a terra?
devi essere davvero superdotato, ti consiglio vivamente di gareggiare nel powerlifting (anche a tempo perso visto che ottieni questi risultati ben sopra la media senza allenarti in modo specifico)

eh già li faccio..appena compro una videocamera decente faccio video e posto perchè sennò posso prendere l'aria di cazzaro..che non sono sicuramente eh
kmq beh sinceramente il PL non mi piace e non ho mai avuto l'idea di gareggiare..il mio sogno è diventare un ifbb pro bodybuilder e gareggiare ai massimi livelli nel bodybuilding

[MaRcO-RoMaNo]

oggi workout delle braccia!!!!!a dopo ragazzi

[Abbath]

Posta anche la dieta che siamo curiosi

[MaRcO-RoMaNo]

allenamento braccia ottimo
abbath la dieta la posto stasera tardi

[zacros]

Marco a 16 anni hai il potenziale di Belyaev e Coleman. Dai metti qualche video e foto perchè sei un fenomeno!! Ho letto i tuoi carichi e sei mostruoso!! Se fai qualche garetta ti porti tutti i record di categoria e a noi vecchietti ci massacri. Complimenti e aspetto con ansia i video!!!

[MaRcO-RoMaNo]

Marco a 16 anni hai il potenziale di Belyaev e Coleman. Dai metti qualche video e foto perchè sei un fenomeno!! Ho letto i tuoi carichi e sei mostruoso!! Se fai qualche garetta ti porti tutti i record di categoria e a noi vecchietti ci massacri. Complimenti e aspetto con ansia i video!!!

era ironica quella frase no?
per le foto vorrei aspettare ancora un pò..sto crescendo bene per ora però ancora non ho quello che voglio..voglio aumentare ancora un pò di peso e quindi di massa..quest'anno ho deciso di saltare la definizione e di continuare massa anche nel periodo estivo..le foto arriveranno tra un pò di tempo..per ora beccatevi la dieta e commentatela

MEAL N1(colazione)
45gr di whey +500ml latte scremato+ 8 fette biscottate integrali con 1cucchiao di miele + 1animalpak

MEAL N2(a scuola)
2 panini integrale + 150gr di bresaola

MEAL N3(pranzo)
150gr di pasta integrale + 250gr di pollo grigliato + 1cucchiaio di evo

MEAL N4(pre work)
7 bianchi d’uovo bolliti+ 1 mela verde + animal pak

MEAL N5(post work)
45gr di whey + 100gr di mass gainer + 1 banana

MEAL N6(cena)
1 bistecca grande 300 gr + 3 patate lesse + 1 cucchiaio evo

MEAL N7(pre nanna)
150gr di parmigiano a pezzo + 1 cucchiaio evo

che ne dite?può andare bene per la massa?aspetto consigli e critiche

[carnera]

Sei fortunato che hai 16anni, anche io non spanzavo alla tua età, ma non potrai continuare così per molto cerca di continuare così (magari con qualche accorgimento e qualche modifica per rendere più sensata l'alimentazione) finchè puoi, intanto fatti una base di cultura sull'alimentazione da sfruttare quando l'età non ti permetterà più questi eccessi.

Occhio al surplus di pro

[MaRcO-RoMaNo]

Sei fortunato che hai 16anni, anche io non spanzavo alla tua età, ma non potrai continuare così per molto cerca di continuare così (magari con qualche accorgimento e qualche modifica per rendere più sensata l'alimentazione) finchè puoi, intanto fatti una base di cultura sull'alimentazione da sfruttare quando l'età non ti permetterà più questi eccessi.

Occhio al surplus di pro

carnera io purtroppo ho spanzato..e di parecchio pure..l'addome che prima avevo scolpito se ne è andato e lo stomaco si è dilatto parecchio..l'alimentazione non è stata fatta da me ma sempre dal mio preparatore americano..il quale mi ha dato allenamento e altro..quindi non saprei dirti dove sbaglio o dove devo cambiare qualcosa..la dita mi è stata fatta così ed è così che la seguo..poi se ci sono errori o eccessi non so ..oggi kmq giorno di relax..alimentazione meno rigida ma sempre regolata..domani invece mi do alla pazza gioia!!!!!!!!!!
P.S. carnera che ne pensi della scheda,foto,circonferenze,obbiettivi e tutto il resto?mi piacerebbe un tuo parere

[carnera]

Mi spiace, ma non ho letto tutto, ma se davvero a 16 anni squatti con 160kgx4rep culo a terra e se sei davvero hp+10 dovresti davvero incominciare a farti seguire da uno serio (chi è questo tuo preparatore usa? lo hai visto di perosna?) perchè, come han detto somoja e zacros, saresti davvero un fenomeno, e cercherei di perdere il meno tempo possibile

Fatti dei filmati con le tecniche degli esercizi, perchè, devo dire (probabilemnte anche per invidia), mi risulta difficile credere a molto di quello che dichiari! spara un video di squat, se sarà fatto bene vedrai che allora si potrà cominciare a seguire un'allenamento e una dieta seria. Anche perchè probabilmente saresti il più dotato del forum.

Buon lavoro

[MaRcO-RoMaNo]

Mi spiace, ma non ho letto tutto, ma se davvero a 16 anni squatti con 160kgx4rep culo a terra e se sei davvero hp+10 dovresti davvero incominciare a farti seguire da uno serio (chi è questo tuo preparatore usa? lo hai visto di perosna?) perchè, come han detto somoja e zacros, saresti davvero un fenomeno, e cercherei di perdere il meno tempo possibile

Fatti dei filmati con le tecniche degli esercizi, perchè, devo dire (probabilemnte anche per invidia), mi risulta difficile credere a molto di quello che dichiari! spara un video di squat, se sarà fatto bene vedrai che allora si potrà cominciare a seguire un'allenamento e una dieta seria. Anche perchè probabilmente saresti il più dotato del forum.

Buon lavoro

beh mo non esageriamo dai ho solo una buona genetica e tanta voglia di crescere tutto qua..per il video..beh è un idea..l'unico problema è che sinceramente mi vergono a farmi filmare mentre mi alleno..perchè nella palestra dove mi alleno è sempre pieno di gente e sinceramente un pò mi vergogno
so che sembra strano,160kg culo a terra a 16 anni è un bel peso molto discutibile però è la realtà..quando ho fatto 180 di stacco mi è venuto in mente di fare una foto durante l'allenamento proprio per evitare queste discussioni..e l'ho anche messa qui sul forum..dovrò fare lo stesso anche per lo squat dai
per il preparatore..beh preferisco tenerlo per me per non creare flames..questo "tizio" è una persona abbastanza importate in USA e voi non mi crederete mai che è il mio preparatore.non l'ho mai visto di persona perchè purtroppo non ho mai viaggiato..però ci sentiamo parecchio in chat..

[carnera]

Non vergognarti x il video, tranquillo, ne ho fatti un sacco quando tentavo di imparare a squattare come si deve.