abacus:staying power!

[abacus]

wo 3A

panca piana bil. 4-6-8-10@70-64-56-44kg rec. 1,30"
panca inclinata manubri 3x8 @16+16kg rec. 1
aperture manubri panca inclinata 30° 3x12 @11+11kg rec. 1m
french press oltre la fronte p. inclinata 30gradi 4x6@15kg rest 1'
pushdown cavi 4x10 (2serie barra e 2 corda)
standing calf 3x20@46kg ss 3x15 weighted crunches
cardio 15'

Impressioni:
Dalla prossima settimana tolgo la panca classica e metto un 4x6 di panca con manubri. Voglio vedere come mi trovo.
Allenamento buono, in cui ho ridotto un attimino il volume e calato il cardio a 15'.

Kcal: 4000
durata wo: 1h12'

[abacus]

ieri wo 3B

squat 4-6-8-10@ 84-78-70-66kg rest 1'30''
front squat 3x8@42kg rest 1'30''
affondi manubri 3x8@12+12kg rest 1'
dumbbell leg curl 4x10@8kg rest 1'

lento avanti seduto man. 4x6@16+16kg rest 1'30''
alzate laterali seduto 4x10@6.5+6.5kg rest 1'
tirate allo sterno 3x10@28kg rest 1'

sitting calf 5x20@107kg rest 40''

abs

Impressioni:
Aumentato il carico allo squat. Mi trovo nettamente meglio con le alte reps...sulle 8/10!
Durante il wo gambe sudo sempre
il resto tutto bene

Kcal ieri: 3800
Bw oggi: 70.5kg

[abacus]

ieri wo 3C
Trazioni supine 4x6 rest 1'30''
remo manubrio 3x8@22kg rest 1'
lat machine prona 3x10@37kg rest 1'
pushdown braccia tese 3x12@17kg rest 1'

curl ez 4x6@20kg rest 1'30''
hammer curl 3x8@6+6kg rest 1'
curl concentrato 3x10@5kg

standing calf 3x20@46kg ss abs

15'cardio
Impressioni:
Buon allenamento, nulla da segnalare.

Durata wo: 1h25'
kcal ieri: 4000 + una birra
bw oggi: 70.8kg
Ho notato di pesare di più la mattina seguente a un giorno rest. La variazione è dell'ordine di 0.5kg

[abacus]

wo4A
panca inclinata manubri 4x6@22+22kg rest 1'30''
panca piana manubri 3x8 @18+18kg rec. 1
aperture manubri panca inclinata 30° 3x12 @10+10kg rec. 1m

french press oltre la fronte p. inclinata 30gradi 4x6@15kg rest 1'
dip 3x6 rest 1'30''
pushdown cavi 3x10
sitting calf 5x20@100kg
abs
cardio 20'

Impressioni:
Ho messo la panca inclinata come primo esercizio, e deciso di togliere per un pò il bilanciere dall'allenamento petto. Ottime sensazioni.

Alle dip(fatte dopo la french) ero stracotto. Penso che la prossima volta metterò prima dip, poi french, dopo pushdown.

Bel wo!

Durata wo: 1h24'
Kcal: 3850 (610carb-175pro-80fat)
Lo scorso venerdì ho tentato di andare dal medico di famiglia(metabolismo velocissimo), ma a causa della coda eccessiva ho dovuto rinunciare. Questa settimana però dovrei farcela(vado con 2 ore d'anticipo )

Bw: 70.8kg

[TheIron]

bellissima scheda brò

[Bl4cKCrOw]

wo4A
panca inclinata manubri 4x6@22+22kg rest 1'30''
panca piana manubri 3x8 @18+18kg rec. 1
aperture manubri panca inclinata 30° 3x12 @10+10kg rec. 1m

french press oltre la fronte p. inclinata 30gradi 4x6@15kg rest 1'
dip 3x6 rest 1'30''
pushdown cavi 3x10
sitting calf 5x20@100kg
abs
cardio 20'

Impressioni:
Ho messo la panca inclinata come primo esercizio, e deciso di togliere per un pò il bilanciere dall'allenamento petto. Ottime sensazioni.

Alle dip(fatte dopo la french) ero stracotto. Penso che la prossima volta metterò prima dip, poi french, dopo pushdown.

Bel wo!

Durata wo: 1h24'
Kcal: 3850 (610carb-175pro-80fat)
Lo scorso venerdì ho tentato di andare dal medico di famiglia(metabolismo velocissimo), ma a causa della coda eccessiva ho dovuto rinunciare. Questa settimana però dovrei farcela(vado con 2 ore d'anticipo )

Bw: 70.8kg

Quoto e stra-quoto per quanto riguarda i manubri, dato che hai deciso di lasciare orfanello il bilanciere...Ogni tanto, anzi piu' di ogni tanto, anche io preferisco metterlo da parte e impugnare qualche buon manubriozzo

[abacus]

si raga, su consiglio di TheIron() per un pò lascio il bilanciere orfanello! Dovrebbero esserci i presupposti, con questi allenamenti, per prendere un paio di kg entro luglio. Il problema più grosso ora è il metabolismo. Non vedo l'ora di sentire cosa mi dice il medico!
oggi per es., dopo aver ingollato 3800kcal il giorno prima, peso 70.3kg(0.5kg in meno di ieri)...e questo succede sempre, dopo i wo...

[abacus]

wo4B
squat 4-6-8-10@ 90-82-74-70kg rest 1'30''
front squat 3x8@42kg rest 1'30''
affondi manubri 3x8@12+12kg rest 1'
dumbbell leg curl 3x10@10kg rest 1'

lento avanti seduto man. 4x6@16+16kg rest 1'30''
alzate laterali seduto 3x10@6.5+6.5kg rest 1'
tirate allo sterno 3x10@24kg rest 1'

standing calf 4x20@46kg ss 4serie abs


Impressioni:
Allo squat ho aumentato il carico di 4-6kg a serie...perchè mi è venuto in mente di riprovare lo stance wide, e devo dire che non è andata male!
Le gambe dopo 26 minuti effettivi erano cotte...
Al lento ho provato la prima serie come arnold press, ma non saprei se potrebbe essere proficua o no...ergo le altre 3 serie le ho fatte col classico lento. Cmq ho una domanda: con le braccia devo scendere fino ad avere gli avambracci perpendicolari al pavimento, o andare più in giù(facendo così interventire principalmente i tricipiti, per la fase più bassa del movimento)?

Durata wo: 62', breve ma bello pieno
Bw: 70.2kg

[TheIron]

Non ho capito bene il problema

Gli avambracci sono sempre perpendicolari al pavimento anche se vai fino in fondo....perchè li regoli con il gomito

Quando hai dubbi sulle esecuzioni c'è solo una cosa da fare
andare su exrx ... LA BIBBIA!

[abacus]

si, mi son spiegato di *****
ho risolto tutto su exrx, grazie di avermici indirizzato(di nuovo)

[abacus]

Son tornato dal medico di famiglia. Gli ho spiegato che nonostante io mangi moltissimo e faccia pesi regolarmente, il peso corporeo resta invariato.
Ha visionato le ultimi analisi del sangue, risalenti a 3 mesi fa... Erano analisi generali, ma risultava anche il tsh( un ormone tiroideo)...insomma, questo valore risultava normale, indi per cui lui ha praticamente escluso mie disfunzioni tiroidee, e mi ha spiegato che può essere che alcuni soggetti, soprattutto giovani, abbiano metabolismi così elevati... Ha poi consigliato un nutrionista di sua fiducia.

Che faccio raga? Prendo o no appuntamento da questo nutrizionista?potrebbe essermi d'aiuto? Se poi alla fine mi dice semplicemente di mangiare di più
helppp

[TheIron]

scommetto a pagamento
bhè dipende... cambia atteggiamento fatti prescrivere altre analisi
magari apri un thread e fatti consigliare qualcosa di specifico!
Tanto al medico se non stai moribondo non è che gli interessi tanto...
Se devi spendere soldi cercherei uno specialista in medicina dello sport!
Prova a cercare il centro di medicina dello sport della federazione medico sportiva italiana ... ce n'è uno in ogni provincia.

[abacus]

eh certo a pagamento! son quasi sicuro che mi prescriverebbe una dieta più povera della mia attuale, che contribuirebbe a farmi calare di peso
cmq Iron, io ho cercato di fidarmi del medico, come mi hai detto te...non ho neanche menzionato endocrinologi o nutrizionisti. E' stato lui ad indirizzarmi da un nutrizionista. Fatto sta che io le basi per una corretta(per me)alimentazione ce le ho di già, ergo vedrei quei soldi proprio buttati nel WC.
Penso proprio che non prenderò appuntamento.
A questo punto mi sto sempre più convincendo di essere nella "normalità"...
magari potrei aprire un thread qui sul forum...

[Bl4cKCrOw]

Magari è cosa buona e giusta farsi dare una controllatina e starsene definitivamente tranquilli.... Non si sa mai... Poi, a te la scelta

[abacus]

non so che fare... ho provato a cercare quanto indicatomi da TheIron, ma senza risultati...
posso provare da questo nutrizionista(che dovrebbe essere medico sportivo).
Qualcuno è stato da un nutrizionista? di solito cosa fanno alla prima visita?


ps: cmq come consigliatomi da bj, proverò prima a diminuire il volume dell'allenamento(ed eliminare per un pò il cardio)...in casi estremi poterò le sedute settimanali a 2