primi allenamenti

**gael89** · 20-02-2010, 12:30 PM

carichi bassini e poca esperienz con i pesi:
ti consiglio vivamente di imparare subito panca e squat, ed altri esercizi multiarticolari come oh press/lento avanti, rematore, trazioni,etc
senza questi la massa non la fai...

**aleale85** · 20-02-2010, 03:36 PM

Sicuramente arriverà a sollevare molti più carichi ma mi è stato consigliato di mantenermi basso per riabituare il muscolo...

Resta comunque il dubbio sulla frequenza che non sono riuscito a togliere leggendo gli altri argomenti. Anche se sto cominciando a masticare gli argomenti... eheheeh. Il dubbio è che se è una totabody la frequenza dovrebbe essere in teoria bassa perchè tutti i muscoli devono recuperare.. però non so forse, poichè sono in definizione, dovrei aumentarla poichè i pesi sono bassi e l'allenamento è più aerobico.

**MaRcO-RoMaNo** · 20-02-2010, 05:08 PM

inanto facci capire una cosa...in questo preciso momento tu vuoi massa o definizione?entrambe non si possono fare contemporanamente qundi decidi

dopodichè possiamo pensare a sisetmare l'allenamento e renderlo effettivamente un lavoro per la MASSA..poi sistemiamo la dieta e il resto

**aleale85** · 20-02-2010, 06:21 PM

hum io credo di voler aumentare un po' la massa (ripeto soprattutto gambe e braccia) , però vorrei anche definirmi... e nn so quale sia l'ordine più adatto... guardando la scheda del mio trainer credo che egli stia puntando più sulla definizione. O mi sbaglio?

**NastyChris** · 20-02-2010, 06:27 PM

per scoprire l'ordine adatto, basta semplicemente guardarsi allo specchio.

se ritieni che hai un fisico che possiede massa grassa elevata, puoi prima definire per poi caricare massa pulita.

viceversa, se ritieni di avere poca massa su cui poterti poi definire, opterai per un periodo di massa con conseguente definizione.

scegli e facci sapere.
ti aiuteremo a progettare il tuo cammino