Grazie, adesso faccio una ricerca.

Anzianità -> una vita! non tocco un peso da almeno 4 anni!

Ecco il mio allenamento. I carichi che metto sono quelli che sto usando in questi primi giorni e che mi è stato detto di aumentare di settimana in settimana... non ho idea di quanto possa arrivare adesso.

10 min cardio
dorsali lat. avanti 3x12 20kg
chest press 3x12 20kg
shoulder press 3x10 20kg
flessioni con manubri alternati 4kg
estens. carr. 2x12 4 kg
affondi con manubri 3x10 (per gamba) 3kg
crunch 4xmax
10 minuti cardio