primi allenamenti

[gael89]

mmmmh quante volte? bho
come organizzare le altre attività? bho
sono domande già fatte e rifatte
ti consiglio di fare un search nel forum con la funzione cerca
poi massa e definizione, come dice sempre nasty, non vanno di pari passo: quindi o fai una o l'altra
per iniziare, ti consiglio di postare la full body così la guardiamo insieme
poi dirci altri dati: anzianità di allenamento, carichi

[aleale85]

Grazie, adesso faccio una ricerca.

Anzianità -> una vita! non tocco un peso da almeno 4 anni!

Ecco il mio allenamento. I carichi che metto sono quelli che sto usando in questi primi giorni e che mi è stato detto di aumentare di settimana in settimana... non ho idea di quanto possa arrivare adesso.

10 min cardio
dorsali lat. avanti 3x12 20kg
chest press 3x12 20kg
shoulder press 3x10 20kg
flessioni con manubri alternati 4kg
estens. carr. 2x12 4 kg
affondi con manubri 3x10 (per gamba) 3kg
crunch 4xmax
10 minuti cardio

[gael89]

carichi bassini e poca esperienz con i pesi:
ti consiglio vivamente di imparare subito panca e squat, ed altri esercizi multiarticolari come oh press/lento avanti, rematore, trazioni,etc
senza questi la massa non la fai...

[aleale85]

Sicuramente arriverà a sollevare molti più carichi ma mi è stato consigliato di mantenermi basso per riabituare il muscolo...

Resta comunque il dubbio sulla frequenza che non sono riuscito a togliere leggendo gli altri argomenti. Anche se sto cominciando a masticare gli argomenti... eheheeh. Il dubbio è che se è una totabody la frequenza dovrebbe essere in teoria bassa perchè tutti i muscoli devono recuperare.. però non so forse, poichè sono in definizione, dovrei aumentarla poichè i pesi sono bassi e l'allenamento è più aerobico.

[MaRcO-RoMaNo]

inanto facci capire una cosa...in questo preciso momento tu vuoi massa o definizione?entrambe non si possono fare contemporanamente qundi decidi
dopodichè possiamo pensare a sisetmare l'allenamento e renderlo effettivamente un lavoro per la MASSA..poi sistemiamo la dieta e il resto

[aleale85]

hum io credo di voler aumentare un po' la massa (ripeto soprattutto gambe e braccia) , però vorrei anche definirmi... e nn so quale sia l'ordine più adatto... guardando la scheda del mio trainer credo che egli stia puntando più sulla definizione. O mi sbaglio?

[NastyChris]

per scoprire l'ordine adatto, basta semplicemente guardarsi allo specchio.

se ritieni che hai un fisico che possiede massa grassa elevata, puoi prima definire per poi caricare massa pulita.

viceversa, se ritieni di avere poca massa su cui poterti poi definire, opterai per un periodo di massa con conseguente definizione.

scegli e facci sapere.
ti aiuteremo a progettare il tuo cammino