Diario di Leo

[NastyChris]

adesso te la godi minuto dopo minuto!!!! ottimo Leo!!!

[leo091]

adesso te la godi minuto dopo minuto!!!! Ottimo leo!!!

[leo091]

wo 19/02/10

lat machine avanti 4x6(75kg)@1.3'+extended set 1x8(55kg)
rematore manubrio 3x8(2 man da 30kg)@1'
lat triangolo 2x12(55kg) 1x12(50kg)@1'
pulldown machine 3x15(52.5kg)@45''

aperture ai cavi 4x12(2 blocchetti da 3.75kg)@1'

curl ai cavi con sbarra dritta 4x8(26.25kg)@1.3'

Impressioni: dai dai che mi sto riprendendo.

[leo091]

wo 20/02/10

lento avanti seduto con bilanciere 4x6(48kg)@1.3'
tirate allo sterno 3x8(40.5kg)@1'
alzate lat pollice in su 3x12(8kg)@45''

panca presa stretta al multi 3x6+6+6(47.5kg-42.5kg-40kg)@1.3'
corda 90° 3x8(21.25kg)@1.3'
push down 3x12(22.5kg)@1'

[leo091]

wo 23/02/10

Petto-Bicipiti

Panca piana bilanciere 3x6(70)@1.3'
panca inclinata manubri 3x8(2man da 22kg)@1'
croci ai cavi su inclinata 3x12(2blocchetti da 5kg)@1'
chest press 3x15(35kg)@1'

Curl bilanciere dritto 3x6(33kg)@1.3'
hammer curl ai cavi 3x10(17kg)@1'
curl manubri su panca 45° 2x12(5man da 12kg)1x12(2man da 10kg)@45''

Pausa tra gli esercizi per lo stesso muscolo 2.3''

Impressioni: tutto bene tranne la panca piana che non riesco a riprendere il peso! ufff

[leo091]

wo 24/02/10
gambe-polpacci

squat 4x6@1.45''
pressa 45° 3x8(170kg)@1'
leg ext 3x15(22.5)@45'
stacchi rumeni 4x6(90kg)@1.3'
leg curl 3x8(32.5kg)@1'
culf multi 3x10(80kg +sbarra)@1.3'
sitting culf 3x20(16.25)@45''
+15min cardio

[leo091]

lat machine avanti 4x6(75kg)@1.3'+extended set 1x8(55kg)
rematore manubrio 3x8(2 man da 30kg)@1'
lat triangolo 3x12(55kg) @1'
pulldown machine 3x15(52.5kg)@45''

aperture ai cavi 4x12(2 blocchetti da 3.75kg)@1'

curl ai cavi con sbarra dritta 4x8(26.25kg)@1.3'

[leo091]

wo 26/02/10

lento avanti seduto con bilanciere 4x6(52.5kg)@1.3'
tirate allo sterno 3x8(40.5kg)@1'
alzate lat pollice in su 3x12(8kg)@45''

panca presa stretta al multi 3x6+6+6(47.5kg-42.5kg-40kg)@1.3'
corda 90° 3x8(25kg)@1.3'
push down 3x12(22.5kg)@1'

[gael89]

bravo leo
continua così!

[leo091]

bravo leo
continua così!

grazie!! Lunedì si inizia la nuova scheda di volume, eccola:

A petto bic
Dips gomiti larghi 3X6/8 ultima drop set R90"
Panca Piana DBS 3X8/10 R90"
Panca Inclinata o Inclinata 30° DBS 3X10/12
croci su inclinata ai cavi 5x12 @ 1'

curl bilanciere dritto 3x6/8 @1.3'
curl alternati manubri seduto 3x8@1.15'
hammer curl manubri 2x10@ supersetted with...
concentrati ai cavi 2x12 @60''

B gambe abs

squat 5x5@ 1.45'
hack squat 3x8 @1.3'
affondi 3x10@ 1'
leg extencion 3x15@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8 @1.15'
leg curl 4x12/10/8/8 con carico a salire @1'
calf 3x8 @1'
sitting calf 3x15 @ 45''

C schiena delts post
Trazioni prone larghe 3Xmax R2'
lat avanti supina 3X8/1090"
rematore bilanciere 3x6 @1.3'
pulley 3x10 @1'
pulldown machine 3x 12 12 15 15 @1'


aperture ai cavi 4x10 @45'' PC
abs ...

D spalle tric

lento avanti 4x6/8 1.45'
arnold press 3x8@1.15'
alz lat 3X12 ultima stripping @1'
voyer shrug3x12/15 @45''

dips 3x6@ 1.3' rom ridotto 90/170 circa
push down 3x8 @1.15'
Estensioni sopra la testa DB 2X10/12
Push down corda 3x10 @1'