Diario di Leo

[NastyChris]

A U G U R I I I I . . . . .

. . . .un altro pericolo pubblico sulle strade! eheheheh

scherzo......auguri leo

[leo091]

A U G U R I I I I . . . . .

. . . .un altro pericolo pubblico sulle strade! eheheheh

scherzo......auguri leo

eheh...era oraaaa, non ce la facevo + ad aspettare!!

[NastyChris]

adesso te la godi minuto dopo minuto!!!! ottimo Leo!!!

[leo091]

adesso te la godi minuto dopo minuto!!!! Ottimo leo!!!

[leo091]

wo 19/02/10

lat machine avanti 4x6(75kg)@1.3'+extended set 1x8(55kg)
rematore manubrio 3x8(2 man da 30kg)@1'
lat triangolo 2x12(55kg) 1x12(50kg)@1'
pulldown machine 3x15(52.5kg)@45''

aperture ai cavi 4x12(2 blocchetti da 3.75kg)@1'

curl ai cavi con sbarra dritta 4x8(26.25kg)@1.3'

Impressioni: dai dai che mi sto riprendendo.

[leo091]

wo 20/02/10

lento avanti seduto con bilanciere 4x6(48kg)@1.3'
tirate allo sterno 3x8(40.5kg)@1'
alzate lat pollice in su 3x12(8kg)@45''

panca presa stretta al multi 3x6+6+6(47.5kg-42.5kg-40kg)@1.3'
corda 90° 3x8(21.25kg)@1.3'
push down 3x12(22.5kg)@1'

[leo091]

wo 23/02/10

Petto-Bicipiti

Panca piana bilanciere 3x6(70)@1.3'
panca inclinata manubri 3x8(2man da 22kg)@1'
croci ai cavi su inclinata 3x12(2blocchetti da 5kg)@1'
chest press 3x15(35kg)@1'

Curl bilanciere dritto 3x6(33kg)@1.3'
hammer curl ai cavi 3x10(17kg)@1'
curl manubri su panca 45° 2x12(5man da 12kg)1x12(2man da 10kg)@45''

Pausa tra gli esercizi per lo stesso muscolo 2.3''

Impressioni: tutto bene tranne la panca piana che non riesco a riprendere il peso! ufff

[leo091]

wo 24/02/10
gambe-polpacci

squat 4x6@1.45''
pressa 45° 3x8(170kg)@1'
leg ext 3x15(22.5)@45'
stacchi rumeni 4x6(90kg)@1.3'
leg curl 3x8(32.5kg)@1'
culf multi 3x10(80kg +sbarra)@1.3'
sitting culf 3x20(16.25)@45''
+15min cardio

[leo091]

lat machine avanti 4x6(75kg)@1.3'+extended set 1x8(55kg)
rematore manubrio 3x8(2 man da 30kg)@1'
lat triangolo 3x12(55kg) @1'
pulldown machine 3x15(52.5kg)@45''

aperture ai cavi 4x12(2 blocchetti da 3.75kg)@1'

curl ai cavi con sbarra dritta 4x8(26.25kg)@1.3'

[leo091]

wo 26/02/10

lento avanti seduto con bilanciere 4x6(52.5kg)@1.3'
tirate allo sterno 3x8(40.5kg)@1'
alzate lat pollice in su 3x12(8kg)@45''

panca presa stretta al multi 3x6+6+6(47.5kg-42.5kg-40kg)@1.3'
corda 90° 3x8(25kg)@1.3'
push down 3x12(22.5kg)@1'