Diario di Leo

**leo091** · 19-02-2010, 05:20 PM

Peso 19/02/10 73.3 ----> +500g in 3giorni, BENE mi sto riprendendo!!

IN AGGIUNTA OGGI PATENTATOOOOOOO!!!!!!!!!

**NastyChris** · 19-02-2010, 05:23 PM

A U G U R I I I I . . . . .

. . . .un altro pericolo pubblico sulle strade! eheheheh

scherzo......auguri leo

**leo091** · 19-02-2010, 05:28 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

A U G U R I I I I . . . . .

. . . .un altro pericolo pubblico sulle strade! eheheheh

scherzo......auguri leo

eheh...era oraaaa, non ce la facevo + ad aspettare!!

**NastyChris** · 19-02-2010, 05:31 PM

adesso te la godi minuto dopo minuto!!!! ottimo Leo!!!

**leo091** · 19-02-2010, 08:31 PM

Originariamente Scritto da nastychris

adesso te la godi minuto dopo minuto!!!! Ottimo leo!!!

**leo091** · 19-02-2010, 08:35 PM

wo 19/02/10

lat machine avanti 4x6(75kg)@1.3'+extended set 1x8(55kg)
rematore manubrio 3x8(2 man da 30kg)@1'
lat triangolo 2x12(55kg) 1x12(50kg)@1'
pulldown machine 3x15(52.5kg)@45''

aperture ai cavi 4x12(2 blocchetti da 3.75kg)@1'

curl ai cavi con sbarra dritta 4x8(26.25kg)@1.3'

Impressioni: dai dai che mi sto riprendendo.

**leo091** · 21-02-2010, 10:07 AM

wo 20/02/10

lento avanti seduto con bilanciere 4x6(48kg)@1.3'
tirate allo sterno 3x8(40.5kg)@1'
alzate lat pollice in su 3x12(8kg)@45''

panca presa stretta al multi 3x6+6+6(47.5kg-42.5kg-40kg)@1.3'
corda 90° 3x8(21.25kg)@1.3'
push down 3x12(22.5kg)@1'

**leo091** · 23-02-2010, 08:32 PM

wo 23/02/10

Petto-Bicipiti

Panca piana bilanciere 3x6(70)@1.3'
panca inclinata manubri 3x8(2man da 22kg)@1'
croci ai cavi su inclinata 3x12(2blocchetti da 5kg)@1'
chest press 3x15(35kg)@1'

Curl bilanciere dritto 3x6(33kg)@1.3'
hammer curl ai cavi 3x10(17kg)@1'
curl manubri su panca 45° 2x12(5man da 12kg)1x12(2man da 10kg)@45''

Pausa tra gli esercizi per lo stesso muscolo 2.3''

Impressioni: tutto bene tranne la panca piana che non riesco a riprendere il peso! ufff

**leo091** · 24-02-2010, 08:43 PM

wo 24/02/10
gambe-polpacci

squat 4x6@1.45''
pressa 45° 3x8(170kg)@1'
leg ext 3x15(22.5)@45'
stacchi rumeni 4x6(90kg)@1.3'
leg curl 3x8(32.5kg)@1'
culf multi 3x10(80kg +sbarra)@1.3'
sitting culf 3x20(16.25)@45''
+15min cardio

**leo091** · 25-02-2010, 08:41 PM

lat machine avanti 4x6(75kg)@1.3'+extended set 1x8(55kg)
rematore manubrio 3x8(2 man da 30kg)@1'
lat triangolo 3x12(55kg) @1'
pulldown machine 3x15(52.5kg)@45''

aperture ai cavi 4x12(2 blocchetti da 3.75kg)@1'

curl ai cavi con sbarra dritta 4x8(26.25kg)@1.3'

**leo091** · 27-02-2010, 02:26 PM

Originariamente Scritto da leo091

Peso 19/02/10 73.3 ----> +500g in 3giorni

Peso 27/02/10 74.3---> +1kg

**leo091** · 01-03-2010, 08:31 PM

wo 1/03/10

A petto bic
Dips gomiti larghi 3X8(bw+10kg) ultima drop set(bw+5kg-bw) R90"
Panca Piana DBS 3X10 9 8(2manubri da 24kg) R90"
Panca Inclinata 3X12 10 10(45kg)@1.15'
croci su inclinata ai cavi 5x12(2blocchetti da 3.75kg) @ 1'

curl bilanciere dritto 3x8 8 7(33kg) @1.3'
curl alternati manubri seduto 3x8(2 man da 14kg)@1.15'
hammer curl manubri 3x10(8kg)@( supersetted with...
concentrati ai cavi 3x12(5kg) @60''

Impressioni: Prossima volta aumento di dip, croci, e curl bilanciere. Peso ridicolo nella panca inclinata ma non ce la facevo più!