Dai fregatene degli altri...tu devi pensare a te stesso, non fare come quegli sfigati che rosicano per gli altri....tu sei er mejo e basta e gli altri fan schifo
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Dai fregatene degli altri...tu devi pensare a te stesso, non fare come quegli sfigati che rosicano per gli altri....tu sei er mejo e basta e gli altri fan schifo
Mr Italia
In Stretching
Cacchio 53 di rematore manubrio è moolto onesto!!! Aspettiamo le foto allora
Dorian Yates
Quasi Istruttore
19 Febbraio 2010
1-Lento dietro smith: 3x6@50,47,47kg #90'' (+burns ultimo set)
2-Dist alla pec dec: 3x8,8,10@30,25,20kg #60''
3-Alzate su inclinata: 4x10-12@8kg #60''
4-Alzate cavi: 7's
+stretch
5-Curl inclinata: 4x8@18,18,16,16kg #90'' (alzare, fare 20,18,16,16)
6-Curl hammer cavi: 3x10@50,45,40kg #60''
7-Curl scott DB: 3x12 #30'' (forse metto un'altro ex ai cavi o forse inverto l'hammer e questo, non sono soddisfattissimo)
Cardio 18'
durata 60''
@Abbath:Qualcuno le mie vecchie foto le ha viste, ma non le posto sul forum... solo in privato su msn
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
No problem per le foto!!!
Mi interessava chiederti un pò riguardo al rematore con manubrio invece...l'ho sempre fatto con il bilancere perchè mi trovo comodo, ma ora vorrei passare al manubrio, e volevo qualche dritta da uno "ferrato" in materia...Lo esegui a con la schiena a 90 o a 45? con appoggio o senza? come ti trovi meglio? Il tuo record a 53 era scapolato bene o con cheating? Nella negativa è meglio allungare bene il grand dorsale a discapito di muovere sempre il tronco oppure è meglio concentrarsi suolo sul movimento scapolare ,in chiusura, senza troppo allungamento nella negativa, e cercando di mantenere sempre il busto immobile? Inoltre, quando sei nella posizione di chiusura massima tieni sempre il tronco immobile o lo ruoti leggermente verso l'alto dal lato dove stai eseguendo il set? Scusa delle mille domande ma mi servivano delle delucidazioni!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da abbath
no problem per le foto!!!
Mi interessava chiederti un pò riguardo al rematore con manubrio invece...l'ho sempre fatto con il bilancere perchè mi trovo comodo, ma ora vorrei passare al manubrio, e volevo qualche dritta da uno "ferrato" in materia...lo esegui a con la schiena a 90 o a 45? Con appoggio o senza?
gamba e mano su panchetta, busto quasi a 90
come ti trovi meglio? Il tuo record a 53 era scapolato bene o con cheating?
sempre perfetto, se uso cheating lo segno come ogni tecnica che uso, 5 rep
nella negativa è meglio allungare bene il grand dorsale a discapito di muovere sempre il tronco oppure è meglio concentrarsi suolo sul movimento scapolare
cerco sempre un buon allungamento e scapolo sempre
,in chiusura, senza troppo allungamento nella negativa, e cercando di mantenere sempre il busto immobile? Inoltre, quando sei nella posizione di chiusura massima tieni sempre il tronco immobile o lo ruoti leggermente verso l'alto dal lato dove stai eseguendo il set?
il tronco ruota sempre un pò
scusa delle mille domande ma mi servivano delle delucidazioni!
Mr Italia
In Stretching
Grazie delle risposte!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
22 febbraio 2010 Lun
1-Front squat: 3x6@75,75,70kg #90''
2-Pressa CS: 3x12,9,10@165,170,165 #60-90''
3-Hack TC: 3x10-12@180,160,160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch
5-Standing calf DB: 3x8-10@30kg 0\1\0\1 #no
6-Seated: 3x15-20 #60'' (0\1\0\1 finchè riesco, +doppia slide finale)
7-abs cavi + crunch 3 set
8-Abs zavorra: 3 set
Durata 55'
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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