scheda massa

[enri91]

nel mio caso il profilo atletico si riassume in una baby-relationship con la ghisa(1-2 mesi, anche se ho preso gli attrezzi verso metà novembre) e una relazione spinta con allenamento a corpo libero: 2 anni di wushu(x chi non lo conosce è il kung fu) anche come agonista, quindi aerobica aerobica, potenziamento a terra, poche serie alte ripetizioni( l anno scorso siamo arrivati a 250 sulle gambe, tra pliometria, isometria ed esercizi normali) per non parlare degli addominali senza fine, e tutti gli allenamenti casalinghi(ma anche fuori al parco =D) senza pesi ma comunque intensi...
Tutto questo sproloquio di informazioni solo x spiegare che anche se non so una benemerita ceppa di ghisa, sono abituato allo sforzo e alla fatica, oltre ke alla concentrazione tecnica ecc.....
Se poi io sia idoneo o meno a certe tecniche non ne ho la minima idea =D

[NastyChris]

con una anzianità di 1-2 mesi, io personalmente ritengo che sia un po 'prestino' per parlare di tecniche avanzate come rest pause ecc....

sinceramente ti consiglio di mantenere esercizi base, il piramidale è decisamente una buona via per iniziare.

inoltre mi permetto di darti un prezioso consiglio che ti accompagnerà per tutta la tua vita (intesa come allenamento): IMPARA ALLA PERFEZIONE LA TECNICA!

[Dargor]

enri91 ti conviene subito postare dei filmati dove fai gli esercizi, per vedere la tecnica.

[enri91]

grazie per l aiuto, magari vedo di inserire piramidali e cambiare l intensità in base alle fibre che mi sembra una buona idea..
Per la tecnica ripeto, con 2 anni di wushu alla spalle dove bastano due ditafuori posto per beccarsi un bel calcione dal maestro =D ci sto piuttosto attento, poi è anche un interesse mio, le cose mi piace farle bene, anche dal punto di vista olistico e fisiologico, ad esempio allenare in pari i lombari con gli addominali ecc ed avere un armonia nello sviluppo..
Comunque tutti possono sbagliare, adesso vedo di organizzarmi e fare qualke filmato poi posto, grazie ancora =)

video di military, bench, rematore e stacchi sono sufficienti?

[enri91]

da quando ho preso ad allenarmi seriamente ho modificato anke l alimentazione e integro con proteine in polvere e i bcaa della enervit.
Le prime volte ke facevo pesi mi ricordo ke il giorno dopo ero distrutto invece adesso, vuoi che sia per l adattamento vuoi che sia per l alimentazione, gia verso pomeriggio-sera provo il bisogno di allenarmi...
Non so quanto possa essere normale, forse dovrei pompare di più ma di solito arrivo a fine serie ke il bilanciere non si alza più di mezzo braccio...
Se non sbaglio niente, cè qualkosa che posso fare x tenermi in forma? cioè lo so che è stupido ma sento la voglia di fare esercizio! E' come una droga! come quando ho iniziato wushu! Mi allenerei di continuo!! magari appena ritrovo il cavo dell ipod torno a correre un po'...
Non so voi.. vi capita mai di voler sentire l adrenalina e la determinazione scorrervi nelle vene?? magari con la musica giusta, la necessaria lucidità mentale, e lo sport adatto fare scintille! premere sull acceleratore, sdrenare con lo snowboard, pompare acciaio..
sono andato un po OT

[enri91]

che ne dite se procedo così per il prossimo mese?

giorno 1
lento avanti bilanciere 6-8-10-8-6
lento avanti manubri 3x8
curl bilanciere 3x8/4x6
rematore 3x8/4x6
trazioni sbarra 3xmax
panca inclinata 6-8-10-8-6
inclinata manubri 3x8
addominali
quelli in grassetto li rimuovo dal giorno 1 perkè sono troppo distrutto

giorno 2
squat 3x8/4x6
stacchi o deadlift 3x8/4x6
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

giorno 3
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

Ho pensato di fare i complementari e gli ab 3 a settimana e variare il 5x5 con i piramidali o 4x6/3x8, perchè a dir la verità, anche aumentando il peso non lo sentivo più. Però non so se sia una buona idea fare la serie di manubri subito dopo l esercizio col bilanciere..
(lento bilanciere->lento manubri, panca bilanciere-> panca manubri ecc)
Qualsiasi critica(costruttiva) è ovviamente ben accetta

[Wintel]

mi sono perso...questa scheda tu pensi che sia per la forza, ibrido o massa?

[Wintel]

scheda orrenda, si...insomma, senza criterio...il solito allenamento alla CdC...

incoraggiante.. cmq le critiche le preferisco costruttive, anche perchè, così non mi aiuti

che ne dite se procedo così per il prossimo mese?

giorno 1
lento avanti bilanciere 6-8-10-8-6
lento avanti manubri 3x8
curl bilanciere 3x8/4x6
rematore 3x8/4x6
trazioni sbarra 3xmax
panca inclinata 6-8-10-8-6
inclinata manubri 3x8
addominali


giorno 2
squat 3x8/4x6
stacchi o deadlift 3x8/4x6
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

giorno 3
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

Ho pensato di fare i complementari e gli ab 3 a settimana e variare il 5x5 con i piramidali o 4x6/3x8, perchè a dir la verità, anche aumentando il peso non lo sentivo più. Però non so se sia una buona idea fare la serie di manubri subito dopo l esercizio col bilanciere..
(lento bilanciere->lento manubri, panca bilanciere-> panca manubri ecc)
Qualsiasi critica(costruttiva) è ovviamente ben accetta

Scusami, enri91...ma anche se volessi sistemarla alla buona, non saprei proprio da dove iniziare...è tutta da rifare, non c'è un minimo di criterio nella scelta degli esercizi, ci sono esercizi che ripeti più volte e non capisco il perchè.
Questa è la mia critica costruttiva: quella scheda non si può chiamare scheda, perchè non vi è alcun elemento che la faccia sembrare una SCHEDA. Posso sembrare antipatico, ma ti dico questo per aiutarti e di sicuro non per sfotterti (io di natura non sfotto quasi mai nessuno).