FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

WO seduta A

panca piana: schema forza
-riscaldamento
-8@40 R30''
-5@50 R45''
-6x3@62 R2'

panca manubri 30°:
-1x12@14 aumentare

OH press:
-4x8@24 R80'' aumentare

panca stressa + croci:
-3x12/12@30 + 6/6 kili aumentare

-alzate laterali + crunch sovracc:
3x12/12@6/6 + 5kili aumentare

-lavoro squat:
GM:
-1x12@10 + iso 20'' R90
-1x8@14 + iso 20'' R90
-1x8@24 + 20'' R90 tenere

squat:
1x5@36 iso 10'' R90
1x5@44 iso 10'' R90 tenere

[gael89]

incredibile come domenica facevo fatica ar arrivare all'ultima rep e ora devo aumentare quasi tutti i carichi

[NastyChris]

hai preso il vizietto di aumentare i carichi, eh?
eheheheh Complimenti gael

[gael89]

stravamos nasty

ma quando apri il tuo diario?

[NastyChris]

ci avrei giurato che me lo chiedessieheheheheheammetto che ci sto facendo il pensierino, ma credo che lo aprirò non appena termino il mio ciclo.

[gael89]

e fra quanto?!!
dai nasty sono curioso! mandami per PM la routine di questo ciclo

[NastyChris]

friggete dalla curiosità? eheheheheh
è un ciclo massa con particolar attenzione sui miei punti carenti: le braccia

[cardi92]

vai gael!


ps. mi associo alla domanda di gael!

[cardi92]

ritiro la domanda..ahah ho scritto lo stesso momento di nasty e non ho vista la sua risposta! scusa

[gael89]

cardi dobbiamo convindere nasty ad aprire un diario per 2 motivi:
1) deve renderci partecipi della sua attivita da Bb
2) ormai vive su bbhomepage, quindi tanto vale che si tiene ocupato anche con un diario