2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

MARTEDI' 16/02/2010 16:20 – 17:20
B1:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl al cavo presa larga 15-20 Rest Paused TT 20+N@82,5 LT 20+N@70
cutl martello manubri alternato 12-20 Reps Slow TT 28@23,5 LT 30@20
calf alla pressa 12 reps DC Style TT 12@260 LT 12@200
leg curl sdraiato 11-15 Rest paused TT 15+N+S@60 LT 15+N@60
front squat s.m 8-10 straight set TT 10@110 LT 10@100
leg press 45° WM TT 20@275 LT 20@260

Core: Flessioni con fettuccia 20@82,5

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Buon Wo!

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46