ok manubri

3x5 rec20' + 5 è rest pause(l'ho copiato da un tizio in palestra) sarebbe 1x 5 20sec + 5 x 3 volte

lo squat l'ho messo dopo perche nn carico molto!diciamo che è posto in una posizione nn molto sicura in palestra!e poi nn ce mai nessuno che mi segue se mi vien voglia di tentare qualche kg in piu

lo strip al leg lo faccio perche mi piace la sensazione di bruciore che mi da

grazie per avermi risposto, ora aggiusto come mi hai consigliato tu