Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[carnera]

Secondo me tieni troppi cho a pranzo e pochi periwo... insomma, post puoi arrivare a 2gxKg di peso corporeo, mentre prewo puoi arrivare fino a 1gxKg.... punta su questi, insomma, 77g di cho a pranzo non ti servono a una ceppa, almeno in ambito carb cycling

[Nemintek]

Ma infatti post wo sono 2g x kg lbm, poi come vedi mi alleno di pome....poi sono ignorante e molto a proposito della carb cycling! Dici che non va bene allora? Perchè menphis a proposito di quello non m'ha detto nulla, dunque io l'ho tenuto per buono.

[menphisdaemon]

Togli quella mela dal pre wo. fai così: ti cucini 150 g di riso a pranzo e te ne mangi 50+verdura...poi ti mangi un etto di riso come pre wo...a seguire le pro.

nella cena metti 20-30 g di caro complessi a medio-basso ig.

per ora parti così...i chos dovrebbero andare sui 450 circa....vedi la bilancia e lo specchio come rispondono

[Nemintek]

Ok mi gusta!

Perfetto grazie mille Marco!!!

Penso di cominciare da domani o dopo domani se riesco ad andare a fare la spesa oggi!

[menphisdaemon]

Now it's up to you...

[Nemintek]

Eh si hai ragione! In più questa nuova dieta mi semplifica la vita sotto certi aspetti, quindi meglio così!

Per gli O3 li vendono anche nella mia palestra, se non sbaglio 100 caps a 14 euro, ma non ricordo la concentrazione per caps, però intanto potrebbe andare bene.

[Nemintek]

Ok perfetto la dieta nei giorni ON è sistemata ed ora sto lavorando per quella dei giorni OFF.

Ho letto nelle linee guida che il gap deve essere ALMENO di 100g, dato che io sto sui 450g di cho nei giorni ON potrei anche abbassarli di 150g, stando così sui 300g di cho nei giorni OFF.

Il problema è dove ripartirli! Diamo per buoni tutti gli altri alimenti, in questi pasti metterò solo i cho giusto per comodità così non si fa casino.

Pre colazza
75g cho

Colazza
75g cho

Spuntino mattina
30g cho

Pranzo
77g cho (riso integrale)

Spuntino pomeriggio
30g cho

Cena
nisba

Totale 287g di carbo, ripartiti così possono andar bene?

Chiaramente le pro rimangono uguali mentre i fats li alzerò di 15g.