Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[TheIron]

io appena finirò il gluco tornerò a gallette e marmellata senza zucchero
ricordi il discorso di ridurre i bussolotti al minimo ? bhe ora la penso anche io come te!

[Yashiro]

io appena finirò il gluco tornerò a gallette e marmellata senza zucchero
ricordi il discorso di ridurre i bussolotti al minimo ? bhe ora la penso anche io come te!

Ahah! Bravo, io sto smaltendo le scorte e vendendo su ebay! Alla fin fine terrò vitamine omega3 e post workout, morta lì!

[menphisdaemon]

Perfetto....a volte i porconi funzionano

Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr. KCal
Proteine in polvere 30 115
Destrosio 75 300 Francamente non penso ci sia la necessità di un pre colazione, ma se lo fai è ok così
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro - 75g cho

Colazione 8 .30 Q.ta Gr. KCal
FIOCCHI DI AVENA 50 198
Albumi 200 100 niente albumi
UOVO DI GALLINA, INTERO 50 78 2 uova intere
SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 400 144 troppo...meglio diminuirlo perchè hai già messo destrosio nel pre colazione...lasciando sempre la quantità di chos inalterata però
Totali pasto: 520
Totale: 33g pro - 72,5g cho - 9,7 fats

Spuntino 10.00 Q.ta Gr. KCal
Mela Golden 150 65
NOCI, secche 20 132 via le noci..
Albumi 150 75 porta a due etti gli albumi...
Totali pasto: 272
Totale: 18g pro – 17g cho – 13g fats

Pranzo 12.00 Q.ta Gr. KCal
Riso Integrale 100 337
POLLO, PETTO 200 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 90
Totali pasto: 621
Totale: 44g pro – 77g cho – 13,7g fats

Pre Wo 14.00 Q.ta Gr. KCal
PANE INTEGRALE 60 154
Proteine in polvere 30 115 qui il discorso delle whey è particolare...devi differenziare il timing.
Mela Golden 150 65
Totali pasto: 333
Totale: 27g pro – 48g cho – 1g fats

Post Wo 16.30 Q.ta Gr. KCal
Destrosio 75 300 vitargo...
Proteine in polvere 30 115 assolutamente no. toglile. solo bcaa.
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro – 75g cho

Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
Albumi 200 100 qui + proteine...30-40 grammi
FIOCCHI DI AVENA 50 198 assolutamente no!
Gallette di riso 50 191 aumenta le gallette fino al tot di chos prefissato.
Totali pasto: 488
Totale: 23g pro – 77g cho – 5,3 fats

Cena 20.00 Q.ta Gr. KCal
POLLO, PETTO 200 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 135 10 evo...
Totali pasto: 329
Totale: 44g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 17g fats

Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. KCal
GRANA 50 191 parmigiano reggiano se proprio vuoi. aggiungi qui le noci della colazione.
Totali pasto: 191
Totale: 18g pro – 2g cho – 12,5g fats


Totale Pro: 261
Totale Cho: 443
Totale Fats: 72,5

Chiedo scusa per la pessima impaginazione, ma non me li mette come dico io...

Comunque ho provato a seguire le linee guide generali, le pro ho conteggiato solo quelle ad alto VB, mentre i fats li ho conteggiati TUTTI per quelli sono così alti, comunque se dovessi contare i fats che provengono da fonti dirette sto sui 41g.

Come calorie ci siamo, ma non escludo di portarti anche a 3700 in base alla condizione. I fats vanno diminuiti dai diretti, i chos possono starci per partire. Le pro discorso a parte che faremo. Le pro tot 261 sono incluse quelle a basso BV però immagino..+

Prova a riconteggiarmela con le modifiche e vediamo cosa salta fuori. Se è buona inizio a vedere i dettagli sui fats.

P.S. Mancano gli omega 3 e la carne rossa!

[carnera]

appena vede che usi il destrosio qualcosa di sicuro ti taglia

Io il destrosio lo uso, se non si può utilizzare il vitargo, il destrosio post wo è un buon compromesso

[Nemintek]

Oggi wo di dorso.

Trazioni supine
3x8-6-6 @bw

Lat machine prona larga
3x8 @60kg

Lat machine triangolo
3x8 @65kg

FST-7 Pulldown corda
7x12 @20kg

stretch fasciale 1' @bw

Hyper
3x8 @bw+40kg


Buon wo, domani finisco di sistemare la dieta e vediamo di cominciare a metterci apposto!

[Ichigo]

Mangia mangia bestia!aggiungi 1000 kcal di cinese un giorno a settimana almeno èhèh

[Nemintek]

ahahahahah sisi hai ragione vecchio....dobbiamo organizzarne un'altra

[Nemintek]

Ok, appena finito di sistemarla, ecco cosa esce fuori.

Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr.- KCal
Proteine in polvere 30 - 115
Destrosio 75 - 300
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro - 75g cho

Colazione 8 .30 Q.ta Gr.- KCal
FIOCCHI DI AVENA 50 - 198
UOVO DI GALLINA, INTERO 100 - 156
SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 200 - 72
Totali pasto: 520
Totale: 13g pro - 75g cho - 15 fats

Spuntino 10.00 Q.ta Gr. - KCal
Mela Golden 150 - 65
Albumi 200 - 75
Totali pasto: 272
Totale: 23g pro – 16g cho

Pranzo 12.00 Q.ta Gr. - KCal
Riso Integrale 100 - 337
POLLO, PETTO 150 - 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 - 90
Totali pasto: 621
Totale: 33g pro – 77g cho – 13g fats

Pre Wo Carbo 14.00 Q.ta Gr. - KCal
Mela Golden 150 65
Totali pasto: 65
Totale: 16g cho

Preo Wo Pro 14.45 Q.ta Gr. - Kcal
Proteine in polvere 20 - 77
Totale: 18g pro

Post Wo 16.30 Q.ta Gr. - KCal
Destrosio 75 300
Totali pasto: 300
Totale: 75g cho

Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
Albumi 300 - 150
Gallette di riso 40 - 152
Riso parboiled 50 - 177
Totali pasto: 479
Totale: 34g pro – 72g cho – 2 fats

Cena 20.00 Q.ta Gr. - KCal
Carne rossa 150 - 210
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 - 90
Totali pasto: 300
Totale: 32g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 19g fats

Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. - KCal
Parmigiano 50 - 187
Noci 10 - 66
Totali pasto: 253
Totale: 18g pro – 19g fats

Totale pro alto VB: 198 / Totale pro: 221
Totale cho: 406
Totale fats Diretti: 41 / Totale fats: 68

Totale kcal 3143

Le kcal sono di meno perchè ho ridotto di molto le proteine e tolto il pre wo col pane integrale che mi ingolfava un pò. Gli o3 li conteggio quando me li compro.

Com'è ora?

[carnera]

Secondo me tieni troppi cho a pranzo e pochi periwo... insomma, post puoi arrivare a 2gxKg di peso corporeo, mentre prewo puoi arrivare fino a 1gxKg.... punta su questi, insomma, 77g di cho a pranzo non ti servono a una ceppa, almeno in ambito carb cycling

[Nemintek]

Ma infatti post wo sono 2g x kg lbm, poi come vedi mi alleno di pome....poi sono ignorante e molto a proposito della carb cycling! Dici che non va bene allora? Perchè menphis a proposito di quello non m'ha detto nulla, dunque io l'ho tenuto per buono.

[menphisdaemon]

Togli quella mela dal pre wo. fai così: ti cucini 150 g di riso a pranzo e te ne mangi 50+verdura...poi ti mangi un etto di riso come pre wo...a seguire le pro.

nella cena metti 20-30 g di caro complessi a medio-basso ig.

per ora parti così...i chos dovrebbero andare sui 450 circa....vedi la bilancia e lo specchio come rispondono

[Nemintek]

Ok mi gusta!

Perfetto grazie mille Marco!!!

Penso di cominciare da domani o dopo domani se riesco ad andare a fare la spesa oggi!

[menphisdaemon]

Now it's up to you...

[Nemintek]

Eh si hai ragione! In più questa nuova dieta mi semplifica la vita sotto certi aspetti, quindi meglio così!

Per gli O3 li vendono anche nella mia palestra, se non sbaglio 100 caps a 14 euro, ma non ricordo la concentrazione per caps, però intanto potrebbe andare bene.

[Nemintek]

Ok perfetto la dieta nei giorni ON è sistemata ed ora sto lavorando per quella dei giorni OFF.

Ho letto nelle linee guida che il gap deve essere ALMENO di 100g, dato che io sto sui 450g di cho nei giorni ON potrei anche abbassarli di 150g, stando così sui 300g di cho nei giorni OFF.

Il problema è dove ripartirli! Diamo per buoni tutti gli altri alimenti, in questi pasti metterò solo i cho giusto per comodità così non si fa casino.

Pre colazza
75g cho

Colazza
75g cho

Spuntino mattina
30g cho

Pranzo
77g cho (riso integrale)

Spuntino pomeriggio
30g cho

Cena
nisba

Totale 287g di carbo, ripartiti così possono andar bene?

Chiaramente le pro rimangono uguali mentre i fats li alzerò di 15g.