ciao...noto da questa scheda che fai molto affidamento alle 3 serie, e in particolar modo alle 5 ripetizioni....ciò sicuramente verrà criticato dagli altri utenti (molti dei quali sono più esperti di me). oltre a ciò, ad essere sincero le varie accoppiate di muscoli non mi piacciono molto (specie il lunedì).

Il mio primo consiglio è di farti un giretto sul forum (ci sono tantissimi esempi di massa)....la logica della scheda non è malvagia, però necessita di molti cambiamenti