Per favore qualcuno mi dia consiglio!!! :(

[hereistay]

dargor, il consiglio di nasty che ne pensi?
In base a quello che hai detto, te come modificheresti la dieta che ho postato?

[hereistay]

Ragazzi ho ritoccato la dieta seguendo i vostri consigli...

COLAZIONE:

120g di pane tipo 0
24g marmellata (circa 24g, corrispondenti a 2 cucchiaini belli pieni)

2 uova (albume + tuorlo)
60g fiocchi d'avena


SPUNTINO(2o 3 ore dopo):

100g prosciutto crudo magro
120g pane tipo 0



PRANZO (2 o 3 ore dopo):

70g pasta di grano duro
20g pesto alla genovese
100g petto di pollo alla piastra
60g pane di tipo 0




PRE WO (2 o 3 ore dopo):
(SU QUESTO ASPETTO CONSIGLI)

40g grana padano
1 banana


POST WO:

65g pane tipo 0
1 cucchiaino di marmellata (circa 12 g)

(altrimenti una banana come detto da nasty, però non ho fatto calcoli su questa variante)



SPUNTINO(45 o 60 minuti dopo wo):

30g mandorle intere tostate


CENA(2 o 3 ore dopo):

100g insalata romana
20g condimento (sale, olio, aceto)


PRE-NANNA:
100g fiocchi di latte


In pratica ho diminuito il pane e il prosciutto e ho tolto il petto di tacchino alla cena.

Così mi ritrovo 154 g di proteine, 378g di carboidrati, ma il problema mi rimane sulle calorie e sui grassi, perchè le calorie mi si fermano a 2642 kcal con un deficit di circa 360kcal, mentre i grassi si fermano a 59g con un deficit (volendoli portare a 100g per arrivare a 3000kcal tonde tonde) di 41g.

Vi chiedo come posso fare ciò?Ossia aumentare i grassi senza scombussolare tutto il resto o (come dice dargor) come posso portare i carbo a 300g e i grassi a 133g, mantenendo invariate le proteine?

Sto andando in palla con i calcoli, ora ero giunto a una buona situazione, 154g di pro e 378 di carbo però i grassi son troppo pochi...

Stavo pensando di eliminare i fiocchi d'avena e di aggiungere qualcosa con pochi carbo e proteine e con molti grassi, in modo di abbassare i carbo e allo stesso tempo di aumentare i grassi, ma non mi viene nulla in mente e non riesco a trovare nulla sulle tabelle....voi avete idee?
Help!!!

[NastyChris]

confermo le mie osservazioni fatte in precedenza....credo che comunque le giuste variabili in questa dieta ci siano....mi faccio un pò dei conti a parte....e ti darò qualche consiglio più 'tecnico'

[hereistay]

ragazziiiiiiiiiiiiiii che fine avete fatto??

[NastyChris]

COLAZIONE:
la colazione può anche andare bene
120g di pane tipo 0
24g marmellata (circa 24g, corrispondenti a 2 cucchiaini belli pieni)

2 uova (albume + tuorlo)
60g fiocchi d'avena


SPUNTINO(2o 3 ore dopo):
lo spuntino mi trova d'accordo (forse calare leggermente le proteine e le sposti a pranzo o cena)
100g prosciutto crudo magro
120g pane tipo 0



PRANZO (2 o 3 ore dopo):
io opterei per o tutto pane o tutta pasta (che è molto più consigliabile....meglio ancora il riso)....le proteine che togli agli spuntini le metti qui....sinceramente un etto di pollo è pochettino)
70g pasta di grano duro
20g pesto alla genovese
100g petto di pollo alla piastra
60g pane di tipo 0




PRE WO (2 o 3 ore dopo):
qui una fonte di carbo è preferibile....nel forum ci sono tantissimi interventi su questo argomento

POST WO:

la banana non influisce molto sui calcoli....tranquillo


SPUNTINO(45 o 60 minuti dopo wo):

da preferire una fonte proteica...se poi ti trovi vicino alla cena, meglio ancora


CENA(2 o 3 ore dopo):

100g insalata romana
20g condimento (sale, olio, aceto)
le proteine ci vogliono.....temo che dovrai re-distribuirle meglio

PRE-NANNA:
100g fiocchi di latte
va bene


ti consiglio di suddividere prima le proteine, poi i carbo....i grassi li dividiamo insieme