Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

sono alla fine del primo ciclo, Marco, gli obbiettivi sono di ingrossare!! la parte superiore e' prioritaria in questo momento.

seduta di ieri saltata... sono andato al pronto soccorso, non per me.

oggi:

superset:
trazioni presa prona 2x810
rematore presa prona 2x8-10

superset:
Tbar rows 2x8-10
trazioni presa supina 2x8-10
Tbar rows dropset

back extentions

[.:überfranz:.]

Superset:
seated bent-over laterals 2x8-10
arnold DB presses 2x8-10

Superset:
wide-grip upright rows 2x8-10
lateral raises 2x8-10
DB front raises drop set

Superset:
skullcrasher 2x8-10
skullcrasher presa supina 2x8-10
bench dips dropset

[marcoevfurn]

Ingrossamento funzionale al PL?
Guarda che non va bene se non stai più dal lato oscuro!

[.:überfranz:.]

purtroppo sono costretto a usare pesini del caz.zo per un periodo...
comunque sia il mio non e' un addio al PL. e' solo un periodo propedeutico, anzi, credo che il mio fisico regga e si sviluppi di piu' con questo tipo di approccio.

[marcoevfurn]

Vedrai che torni in forma, basta volerlo!

[eraser]

Ciao Franz

Tutto a posto ?

Leggendo il tuo diario mi sono accorto che non ti avevo mai rotto le scatole qua sopra e non ti avevo ancora "spammato" (credo che si dica così ) il diario........e mi sono detto.......GIAMMAI !!!!!!!!

E poi dovevo festeggiare i miei 1.000 posts !!!!!!!!!!!!!!!

Qualcuno potrebbe obiettare che almeno la metà avrei potuto risparmiarmeli...ma pensa che io invece ho anche cercato di dare un senso a quello che ho scritto.

Questa mattina sono andato in ambulatorio con due miei amici (coetanei), tra cui uno "avanzato" ed uno "neofita" (come me!) e abbiamo fatto un lavoro in palestra full-body (nel senso "tuttiimuscoliedellegranchiacchiere" ! ) piuttosto pesantuccio, con alcuni richiami al PL (perchè tra una settimana ADO mi sfonda col bilanciere al corso istruttori PL ).

OK......ho spammato abbastanza......

Un abbraccio

[.:überfranz:.]

ahahah ma no Nico, ma io adoro ogni tipo di spam e non!!!!!

sono molto contento che tu ti avvicini ad al mondo del PL, anche se qui dentro c'e' gente (Claudia) che crede che io abbia cambiato sesso, ehm... abbia cambiato mentalita', alla fine credo che in questo momento per migliorare sia di forza che di massa deba fare un periodo dedicato alle alte rep, periodo che non lascero' mai credo, se non alternandolo ogni tanto. poi ti spiego meglio, in pvt o magari a quattrocchi

che invidia che puoi conoscere Ado, io vorrei tanto conoscerlo un giorno, e imparare molte cose da lui, ma non ne ho la possibilita' per il momento...
sei andato a sinigallia alla convention di Paolo?