LUNEDI' 15/02/2010 18:00 – 19:40
A1:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca inclinata s.m. 11-15 Rest Paused TT 12+N@100 LT 15@90
clean & press: 10-15 RP TT 15+S@50 LT 18@40
lento avanti s.m. WM TT 20@70 LT 20@60
panca inversa s.m. 15-20 Rest paused TT 16+N@100 LT 13+N@90
trazioni prone 15-20 Rest Paused TT 15@8 LT 20@bw
rematore bilanciere 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@100 8@110 LT 12@80 6@100

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: Si inizia ad indovinare i pesi...ed i DOMS si fanno sentire.