FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**NastyChris** · 15-02-2010, 10:33 AM

bene benissimo benedetto! ahahaha

**gael89** · 15-02-2010, 10:38 AM

nasty cosa dici? hai bevuto?

**NastyChris** · 15-02-2010, 10:40 AM

mai stato più sobrio

comunque, tornando seri, ho dato una occhiata alla progressione che hai fatto........è di grande impatto vedere quei 17kg dopo le progressioni della panca piana! vai così

**gael89** · 15-02-2010, 10:43 AM

azz mi sono sbagliato!

sono 12 i kili

grazie nasty che me lo hai fatto notare, e scusa la delusione ihih

**NastyChris** · 15-02-2010, 10:51 AM

nooooooooooooooooooooooooo mi è crollato il mondo addosso eheheheh

comunque sempre bella progressione.....secondo me la nuova scheda che seguirai ti darà un sacco di soddisfazione (in termini di carichi, che aumenteranno)

**gael89** · 16-02-2010, 12:39 PM

si anche secondo me

oggi prova secondo giorno!

stravamos

**gael89** · 16-02-2010, 03:13 PM

GIORNO B (prova)

trazioni supine (schema forza)
1x6@bw R60
6x3@15 R90-110

rematore manubrio
1x11/11@22 R60
1x6/6@26 R60
2x7@24 R50 tenere

rach chin (presa prona)
1x10@bw R60
1x8@bw R70
1x7@bw

alternato bicipiti + tirate posteriori
3x12@6 (aumentare) ss /

affondi manubri
4x10@10/10 R90 aumentare

note impo:
rematore manubrio: gran senzazione di pump nei bicipitio e avambracci...è normale?
rach chin: schifo, di sovraccarico vado bene (credo) ma ad alte reps mi stanco in fretta, come faccio? opterei per un 3x8 invece che il 4x10-12, che ne dite?
bicipiti: ok per l'alternato? tirate posteriori le faccio malissimo! devo imparare la tecnica
affondi: ok

**gael89** · 16-02-2010, 04:04 PM

http://www.youtube.com/watch?v=AORkt...layer_embedded

**NastyChris** · 16-02-2010, 05:32 PM

belle prove

**gael89** · 16-02-2010, 05:36 PM

insomma, rack chin schifo e tirate posteriori ancora piu schifo

**NastyChris** · 16-02-2010, 05:57 PM

beh, dai....globalmente non mi sembra brutta....

...vorrà dire che la prossima volta saprai cosa e dove migliorare

**gael89** · 16-02-2010, 10:20 PM

grazie nasty!

**gael89** · 16-02-2010, 10:51 PM

mi sa che diminuisco il volume, il mio snc non è ancora preparato a questi sets
farò un set in meno per ogni es

**gael89** · 16-02-2010, 10:52 PM

dalla prossima settimana 4x week, questa 3 per preparare la partita decisiva di domenica

**Wintel** · 18-02-2010, 02:43 PM

Originariamente Scritto da gael89

note impo:
rematore manubrio: gran senzazione di pump nei bicipitio e avambracci...è normale?

normalissimo, nn ti preoccupare...gli esercizi di tirata coinvolgono in modo impressionante anche i bicipiti, mentre i muscoli dell'avambraccio ti servono per mantenere salda la presa del manubrio....