Ciao Karn, sono Lorenzo

proverò a filmare le alzate a breve per dare un idea della tecnica di esecuzione, ma le kettleb..le avevo messe perchè penso che come esercizio di forza ci potessero stare, visto che cmq si lavora con piu muscoli all'interno dell'esercizio, la panca declinata, beh che dire ho rielaborato la scheda grazie a Daniel, ed è scomparsa, in effetti messa li cosi era come dire..inutile..

Lunedi A1

Panca piana progr. 1*3/4/4/6 % 90 ( 3colpi)
Croce panca 30° 3* 8 ( per allungare il pettorale )
Rematore bil 4*6
French press 1*8/8/6/6

Martedi B1

Squat con prog 1*4/4/6/6 % 85
Leg curl 3*8
good morning 4*6
calf 3*10

Giovedi A2

Panca piana 4*5 % 85
Lento avanti bil 1*4/6/6/8
Trazioni 5*4
Dip par. con zav. 3*8

Venerdi B2
Stacco 5*5 % 85
Squat 4*6 % 80
traz. bic 4*4
Curl bil. 4*6 ( nn volevo aggiungere altro carico alle gambe quindi ho optato per inserire i bic. visto anche il sabato pomeriggio spesso gioco a calcetto..)


Questa sera recupero la seduta A1, che ieri per motivi di tempo non ho potuto svolgere...