15 Febbraio 2010 LUN

1-Front squat: 3x6@70,75,70kg #90'' (non trippo duro, aumentare)
2-Pressa CS: 3x12,12,9@150,160,155kg #100'' (Aumentare)
3-Hack TC: 3x10-12@180-160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch (ahiahiahiahi)
5-Standing calf rise DB: 3x8@30kg #norest (non avevano ancra recuperato, dolorosissimo allenare i polpacci con i doms!)
6-Triset: saltelli 3x15 + seated: 3x15-20 + saltelli 3x15 #60''
7-Abd cavi: 3x12 + crunch: 3x10-8 #45''
8-Crunch zavorrati: 3x12 #30''

Durata 50'

Bel wo