Consiglio scheda e alimentazione

[NastyChris]

PS:ho preso in considerazione la massa xke sono arrivato alla conclusione ke la definizione si fa a tavola... e questo è assodato...

se hai capito questo, sei già un gradino sopra tantissimi altri neofiti.

Allora, cerchiamo di fare chiarezza: anzitutto, è normale che alla prima lettura non si capiscano delle cose (io ho dovuto rileggere l'articolo più volte per capirlo bene)...

detto questo, ti chiarisco delle cosette (almeno, cerco):

se io eseguo 8 SERIE da 3-4 RIPETIZIONI...intervallate da un tempo di recupero di 40-50''....ottengo MASSA...ma a condizione ke le eseguo LENTAMENTE..altrimenti non coinvolgo tutte le fibre ...(giusto)???
l'esecuzione lenta è essenziale in quanto carichi grossi in movimenti controllati ti fanno veramente "sentire" il muscolo

Però naturalmente non posso usare il 100% del mio massimale altrimenti dopo la 4 serie sono morto...logico

INVECE...
se voglio ridurre la tempistica dell'allenamento dovrei optare verso un PIRAMIDALE INVERSO...con un numero di serie minore...(giusto)?
Questo però fatto con che pesi?..cioè devo partire con 15 ripetizioni con un 80% di massimale....o al contrario?
allora, un piramidale inverso è (per esempio) 4-6-8-10 (parliamo di ripetizioni).
ovviamente il carico di lavoro scenderà (se faccio 4 ripetizioni con 80kg, per farne 10 dovrò calare il carico)...
...

detto questo, ti ridico quello che ho detto all'inizio: rileggi l'articolo (anche più volte se necessario)....lo capirai meglio, e ancora di più

[police]

PS:ho preso in considerazione la massa xke sono arrivato alla conclusione ke la definizione si fa a tavola... e questo è assodato...

se hai capito questo, sei già un gradino sopra tantissimi altri neofiti.

Allora, cerchiamo di fare chiarezza: anzitutto, è normale che alla prima lettura non si capiscano delle cose (io ho dovuto rileggere l'articolo più volte per capirlo bene)...

detto questo, ti chiarisco delle cosette (almeno, cerco):

se io eseguo 8 SERIE da 3-4 RIPETIZIONI...intervallate da un tempo di recupero di 40-50''....ottengo MASSA...ma a condizione ke le eseguo LENTAMENTE..altrimenti non coinvolgo tutte le fibre ...(giusto)???
l'esecuzione lenta è essenziale in quanto carichi grossi in movimenti controllati ti fanno veramente "sentire" il muscolo

Però naturalmente non posso usare il 100% del mio massimale altrimenti dopo la 4 serie sono morto...logico

INVECE...
se voglio ridurre la tempistica dell'allenamento dovrei optare verso un PIRAMIDALE INVERSO...con un numero di serie minore...(giusto)?
Questo però fatto con che pesi?..cioè devo partire con 15 ripetizioni con un 80% di massimale....o al contrario?
allora, un piramidale inverso è (per esempio) 4-6-8-10 (parliamo di ripetizioni).
ovviamente il carico di lavoro scenderà (se faccio 4 ripetizioni con 80kg, per farne 10 dovrò calare il carico)...
...

detto questo, ti ridico quello che ho detto all'inizio: rileggi l'articolo (anche più volte se necessario)....lo capirai meglio, e ancora di più

quindi a questo punto mi conviene cambiare scheda...o meglio cambiare serie e ripetizioni...e basarlo sul piramidale inverso...
ma questo metodo mi conviene aplicarlo su tutti gli esercizi o conviene farlo solo su determinati esercizi??
se così fosse cerco di postare una nuova skeda (o meglio la stessa cambiano le serie e le rip) in una nuova sezione così vediamo ke dicono anke gli altri...
però aspetto che tu mi risponda a ciò che ti ho chiesto

[NastyChris]

beh potresti cominciare a strutturare una nuova scheda, perchè no....ovviamente se qualcosa non va si corregge.....


....così 'impari' dove migliorare

[police]

we come promesso stò cambiando un poco la scheda...vorrei cambiare il pull over con un altro esercizio...cosa mi consigliate? uno bello pesante x chiudere l'allenamento dei dorsali e passare ad altro..
grazie...
PS: anche uno di petto da abbinare a quelli che già faccio ...perchè 3 esercizi di petto mi sembrano pochi!

[NastyChris]

io invece (parlo da per me) penso che tre esercizi per il petto vadano bene.........al limite potresti metterci qualcosa ai cavi per dare maggior enfasi muscolare.

per quanto riguarda il dorso, io chiuderei con rematori a manubrio.

però non conosco la tua scheda e il tuo progetto

[police]

io invece (parlo da per me) penso che tre esercizi per il petto vadano bene.........al limite potresti metterci qualcosa ai cavi per dare maggior enfasi muscolare.

per quanto riguarda il dorso, io chiuderei con rematori a manubrio.

però non conosco la tua scheda e il tuo progetto

faccio già i rematori con il bilanciere...quindi eviterei di eseguire lo stesso esercizio...DIMMENE UN ALTROOOO hihih faccio il pull over ma nn mi piace lo voglio togliere è per i primi tempi come esercizio a mio avviso....
poi per petto faccio già le croci ai cavi...
allora la posto e ci metto dei punti interrogativi dove voglio aggiungere
speriamo ke non rispondi solo tu dinuovo! hihihi evito il discorso iniziale scocciante da leggere così qlkuno in + risponderà grazie compà sei un amico