FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[NastyChris]

nooooooooooooooooooooooooo mi è crollato il mondo addosso eheheheh

comunque sempre bella progressione.....secondo me la nuova scheda che seguirai ti darà un sacco di soddisfazione (in termini di carichi, che aumenteranno)

[gael89]

si anche secondo me

oggi prova secondo giorno!

stravamos

[gael89]

GIORNO B (prova)

trazioni supine (schema forza)
1x6@bw R60
6x3@15 R90-110

rematore manubrio
1x11/11@22 R60
1x6/6@26 R60
2x7@24 R50 tenere

rach chin (presa prona)
1x10@bw R60
1x8@bw R70
1x7@bw

alternato bicipiti + tirate posteriori
3x12@6 (aumentare) ss /

affondi manubri
4x10@10/10 R90 aumentare

note impo:
rematore manubrio: gran senzazione di pump nei bicipitio e avambracci...è normale?
rach chin: schifo, di sovraccarico vado bene (credo) ma ad alte reps mi stanco in fretta, come faccio? opterei per un 3x8 invece che il 4x10-12, che ne dite?
bicipiti: ok per l'alternato? tirate posteriori le faccio malissimo! devo imparare la tecnica
affondi: ok

[gael89]

http://www.youtube.com/watch?v=AORkt...layer_embedded

[NastyChris]

belle prove

[gael89]

insomma, rack chin schifo e tirate posteriori ancora piu schifo

[NastyChris]

beh, dai....globalmente non mi sembra brutta....

...vorrà dire che la prossima volta saprai cosa e dove migliorare

[Wintel]

note impo:
rematore manubrio: gran senzazione di pump nei bicipitio e avambracci...è normale?

normalissimo, nn ti preoccupare...gli esercizi di tirata coinvolgono in modo impressionante anche i bicipiti, mentre i muscoli dell'avambraccio ti servono per mantenere salda la presa del manubrio....

[gael89]

ok grazie wintel!
ps. ti ho scritto di la

[gael89]

WO seduta A

panca piana: schema forza
-riscaldamento
-8@40 R30''
-5@50 R45''
-6x3@62 R2'

panca manubri 30°:
-1x12@14 aumentare

OH press:
-4x8@24 R80'' aumentare

panca stressa + croci:
-3x12/12@30 + 6/6 kili aumentare

-alzate laterali + crunch sovracc:
3x12/12@6/6 + 5kili aumentare

-lavoro squat:
GM:
-1x12@10 + iso 20'' R90
-1x8@14 + iso 20'' R90
-1x8@24 + 20'' R90 tenere

squat:
1x5@36 iso 10'' R90
1x5@44 iso 10'' R90 tenere

[gael89]

incredibile come domenica facevo fatica ar arrivare all'ultima rep e ora devo aumentare quasi tutti i carichi