ciao, non so chi ti abbia consigliato di postare qui, ma essendo un neofita ti conviene postare nella sezione babybuilder, dove ti avevo gia' risposto, qui siamo troppo avanzati per te, in questo momento.

ti rispondo in maniera semplice, quando si vuole impostare una scheda si decide come prima cosa la maniera in cui suddividere l'allenamento, cosa vuoi allenare (gruppi muscolari) e in quali giorni.

una volta stabilito il primo punto passi a decidere su cosa concentrarti, e quanto fare, serie, ripetizioni, pause, et etc, ci sono thread in evidenza che insegnano come impostare una scheda decente
ciao