FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gael89** · 13-02-2010, 05:26 PM

la tolgo e basta, l'avevo messa perchè mi diverte,,,il bilanciere per ora non si tocca

**gael89** · 15-02-2010, 10:14 AM

ALLENAMENTO PROVA

volevo trovare i giusti pesi per iniziare bene questo meso
peccato il poco tempo, essendo san valentino dovevo scappare dalla donna
quindi niente lavoro squat che proverò martedi mattina

A
panca (schema forza)
5@40 R60
5@50 R90
3@60 R90
5x3@62 (85% 1RM) R120-140'')

panca manubri 30° 1x12@12 aumentare

OH press
1x3@40
1x6@30
1x5@30
1x8@24

panca stretta ss croci 3x10@28/6kili R60-80'' tenere

alzate laterali ss abs crunch 3x12/15@6 R45-50'' tenere

note:
non sono riuscito a trovare il giusto peso nel OH press (proverò 26)
panca manubri 30° gran bella senzazione, è uno dei miei es preferiti, sostituirei volentieri la panca piana con la panca manubri su inclinata
panca stretta non riesco a rallentare la negativa, mi scende veloce il bilanciere e solo negli ultimi 30cm riesco a rallentare
alzate laterali pesissime, arrivato alla dodicesima a fatica
il petto ha lavorato molto bene!

k:
prossima volta abs crunch con peso

**NastyChris** · 15-02-2010, 10:33 AM

bene benissimo benedetto! ahahaha

**gael89** · 15-02-2010, 10:38 AM

nasty cosa dici? hai bevuto?

**NastyChris** · 15-02-2010, 10:40 AM

mai stato più sobrio

comunque, tornando seri, ho dato una occhiata alla progressione che hai fatto........è di grande impatto vedere quei 17kg dopo le progressioni della panca piana! vai così

**gael89** · 15-02-2010, 10:43 AM

azz mi sono sbagliato!

sono 12 i kili

grazie nasty che me lo hai fatto notare, e scusa la delusione ihih

**NastyChris** · 15-02-2010, 10:51 AM

nooooooooooooooooooooooooo mi è crollato il mondo addosso eheheheh

comunque sempre bella progressione.....secondo me la nuova scheda che seguirai ti darà un sacco di soddisfazione (in termini di carichi, che aumenteranno)