Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

esame di reti radiomobili andato bene, speriamo in un buon voto
Wo di oggi... mi sono permesso un kebab a merenda dopo l'esame (13.30, finito alle 15.00). Ho ruttato le cipolle per un pò, ma è buono dove lo prendo lì in corso Vinzaglio
Stra-ottimo wo cmq, ho fatto un balzo in avanti sul volume negli stacchi, questione di adattamento credo:

C
Stacco
2 4 4 4 6+r.p.
120''
242 212 212 poi, con cinta: 212 162 (6+1)
eccellente, davvero, 3x4 con 212. Ho messo la cinta perchè alla 3 serie erano schienate, non volevo rischiare. i 162 non so come mi sono convinto a farli...

Rematore yates
4x10+max
90''
102 kg
con cinta. Bene, come la scorsa volta. Arrivo già un pò cotto dopo i deadlift, ma vabbè

Lat machine presa larga max
4x12
60''
60 60 60 60 kg
tenuti i 60

Scrollate con bilanciere
5x(10+max+max)
90''
122 kg
scaricato un pelo, rallentato il tut

Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
102 18 30 kg
92 18 25 kg
82 16 20 kg
72 16 20 kg
62 14 20 kg
62 14 15 kg

Polpacci hack squat 6x(15+max+max)
60''
80 kg

voto 10 (ottimismo universitario)

ciao

[Teo86]

primo wo della settimana.
Ho avuta in piccolo prinicipio influenzale, durato 1 g e mezzo,
Lun non sono andato causa esame martedì. Martedì esame, e in serata mi sono sentito febbricitante. Merc riposo, guarito (quindi influenzale è un parolone, era un leggero disturbo intestinale che mi ha dato qualche linea di febbre, curata con tachipirina). Stasera wo, andato alla grande (e te credo, tutto il tempo per riposarmi!)

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
182 (3+1) con cinta benissimo. Ho tentato la quarta per entusiasmo, ma non c'era tutta. 162 157(5) 142 112 kg
120''
Rest pause, 1 solo tentativo, poi ho mollato. Ottimo cmq

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''
Bene, morto cmq

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg
Ho alzato il carico leggermente, buono

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 70 45 30, 60 35 20 kg
60''

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(12+max) 60''
220 220 220 200 190 170 kg

voto 10+

domani wo, dopodomani anche.

Ciao.

[Teo86]

Rieccomi
ho ripreso con la panca normale, perchè a giugno c'è una garetta in fipcf senza fermo, quindi, pur in questa fase di massa, la tengo stabile come fondamentale. Penso di farci un giretto... magari riesco a fare i 170... vedremo

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
155 142 142(4) 127(7) 115-95-75 kg
120''
bella doppia a 155, ottimo... Non brillante, ma chiusa.

Panca 30 manubri TC
4x12
36 36 30 30 kg
60''
Niente male, senza TC la panca uccide meno ho lavorato con carichi decenti

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
4x8
62 57 57 52 kg
60''
ottimo

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 9 8 7
Curl bil: 41 36x4 32
Curl martello: 14x5 10
90''/120''
ho rallentato il tut nelle trazioni, meglio

voto 9

ciao

[Teo86]

Oggi pomeriggio niente stacchi, ho le gambe cotte. Vedrò cosa posso fare... anche i pin pull non so, magari sta settimana li stacco perchè anche i femo...

[Teo86]

wo di oggi... alla fine qualche serie di pin pull leggera l'ho fatta.

Pin pull
4x6/8
120''
162 172 182 182 kg

Rematore yates
4x10+max
90''
112 kg
qualche kg in più, senza stacchi ci stava

Lat machine presa larga max
4x12
60''
65 60 60 60 kg

Scrollate con bilanciere
5x(10+max+max)
90''
122 kg

Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
più scarico, panca da 90 kg. Ho il petto morto da ieri, faceva male
Ottimissime sensazioni cmq

Polpacci hack squat 6x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 8

ciao

[Teo86]

Wo eccellente! dopo una giornata di studio, ero bello stressato nel cervello, ho scaricato tutto nelle gambe!

Squat
2 2 6 6 6 8+rest pause
182 192 162 162(4+1) 152(5+1) 122 kg
120''
Ho fatto 2 doppie perchè sentivo che c'era ancora qualcosa. Doppia profonda a 192, soddisfattissimo! Mi filmerò, voglio vedere la profondità dall'esterno.
R.P. non molto convinto, cmq fatto

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
5x15
60 55 50 45 35 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 70 40 25, 60 30 15 kg
60''
Femo più cotti del solito, cmq ottimo

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(max+max) 60''
220 kg

voto 10

periodo d'oro per lo squat, finalmente vedo carichi paragonabili allo stacco, spero che questo migliori un pochetto di conseguenza!

domani panchetta, poi giov esame e ven allemento.

ciao

[Teo86]

wo di oggi... Qualche dolorino al pettonon ancora ripreso da ven, infatti ho spinto un pochetto meno nelle serie voluminose di panca... niente slide per non infierire

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
157 142(5) 142(3+1+1) 122(8+1) kg
120''
Chiusa al rallentatore la seconda rip dei 157, forse aiutato un pelo, devo riprovarci.

Panca 30 manubri TC
5x12
36 kg
60''
bene qui, spotter ultime 2 serie

Croci ai panca declinata
3x8+max+max
18 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
4x8
62 62 57 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
15+10
2x 10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5 10
90''/120''
sempre tut lento nelle trazioni. un pò di cheat verso la fine nel bil

voto 8

buon wo... domani esame, adesso ripasso un pò ancora.

Ciao

[Nemintek]

Mamma mia Teo sei una bestia!! Grandissimo continua così!!!

[Teo86]

wo di oggi
partito bene, poi a metà degli stacchi ho scoperto che dovevo darmi una mossa, anche se alla fine ho tagliato una serie di stacco, qualcosa di trapezi (cmq ben coricati dagli stacchi stessi, e 2 serie di polp). ottimo quindi!

C
Stacco
2 4 4 6+r.p.
120''
247
cinta
222 222 (3) 172(5+2)
Eccellente. 3 a 222 perchè la presa non reggeva più

Rematore yates
4x10+max
90''
102 kg

Lat machine presa larga max
4x12
60''
70 (10) 65(10) 60 60(9)

Scrollate con manubri
3xmax
60''
36 kg

Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
ho cambiato ancora l'esecuzione della stretta, movimento più obliquo ancora verso le gambe. Rallentato il lock-out per spremere bene. Un'altra roba muscolarmente parlando. Alternerò ogni tanto un esecuzione più orientata al peso a una più orientata alla contrazione.
82 16 30 kg
82 16 25 kg
72 16 20 kg
72 14 20 kg
62 14 20 kg
62 14 15 kg

Polpacci hack squat 4x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 9

ciao

[Teo86]

wo di oggi, dopo esame di sicurezza. Andato bene, vedremo. Tanto quel che viene viene, non si può rifiutare il voto

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
192 162(5) 162 (5) 147(7) 122 kg
120''
bene, buono anche il 2x5... non mi sentivo di farne 6 alla prima, invece ci stavano si vede... vabbè

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''

Affondi bil
2x10xlato
52 kg
50''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 80 60 30, 60 30 15 kg
60''
bene, meglio coi kg, aumentato la seconda serie

Polpacci leg press+alzate sulle punte
8x(max+max) 60''
220 kg

voto 9

lo squat viaggia, sto imparando a essere veloce nella buca. Vedremo che esce a breve.

Domani altro wo

ciao

[Teo86]

wo di oggi.

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
155 142 142(5) 127 117-97-77 kg
120''
benissimo oggi i 155, prossima volta 157 bene lo slide, scoppiato al punto giusto

Panca 30 manubri TC
4x12
36 36 36 30 kg
60''

Croci panca declinata
4x10
16 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
6x8
62 62 62 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
4x(8+8)xlato
10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

voto 9

bel wo, ho dormito bene stanotte e ho mangiato come si deve, ci mancherebbe quindi

domani dorso e polpacci, dopodomani stacchi e richiamino di femorali. Visto che sono a casa dopo gli esami, ne approfitto per allenarmi per bene.

ciao

[Yashiro]

Mecp, 2 con 155... Probabilmente l'hai già spiegato e non ho letto, per slide intendi che scali peso e riprendi? Come la organizzi come tecnica?

[Teo86]

Mecp, 2 con 155... Probabilmente l'hai già spiegato e non ho letto, per slide intendi che scali peso e riprendi? Come la organizzi come tecnica?

Esatto. Cedimento tecnico a ogni scalo, a parte l'ultimo che è concentrico/eccentrico, alla morte insomma.

wo di oggi

Rematore yates da terra
6x8/10
90''
92 102 112 122 117 112 kg

Lat machine presa larga max
4x12
60''
70 70 60 60

Lat machine triangolo
15 7 10 10 9
60 90 75 70 65 kg
60''

french press con manubri + push down
6x (8+8)
90''
ieri ho fatto panca, ho tagliato la stretta che non era il caso...

Polpacci hack squat
6x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 8

buon wo, ottimo rematore

domani riposo sabato stacchi trap polp e vedremo che altro

ciao

[Teo86]

wo di oggi, un pò anomalo... colazione tardi, quindi ho iniziato il wo al contrario. Cmq, è stato corto, 45 min e via

Scrollate con manubri
5xmax
60''
36 kg

Polpacci donkey+alzate in piedi
5x10+max
60''
40 kg

Stacco
2 4 4 6
120''
242 212 212 162
niente cinta, bene a parte l'ultima serie che non avevo voglia

voto 7

oggi palestra di nuovo, ho un trasloco da fare

ciao

[°°sOmOja°°]

grandissimi pesi ma ci stai facendo penare per un video