consiglio uso creatina e pro

[Ste868686]

xo per nn complicarmi la vita forse e meglio nn fare il carico e prenderne 5 pre wo e 5 post wo e quando nn mi alleno 5 al mattino e 5 al pomeriggio cosi e meglio ?

io cmq ti consiglio di non fare fase di carico in quanto il tuo corpo che non è abituato(è la prima volta giusto?) la getterà via quasi tutta.

Quindi è meglio che ti fai un carico costante per 6 settimane.

Alla fine l'obiettivo è saturare i muscoli di creatina, per questo molti ho letto che reputano inutile prenderla prework. E altri ancora non la prendono nemmeno post work

[cc90]

difatti nn faro carico la prendero gradualmente 2 volte al giorno ma quando allora ? io pensavo prima e dopo il wo 5 gr

[Ste868686]

io facevo con la crea monoidrato assunzioni la mattina e post work.

Poi i giorni off la prendevo tipo solo la mattina.


in pratrca io raionavo così:
per essere assorbita dai muscoli io facevo una assunzione costante di cra la mattina. Poi post work sapevo cjhe iniseme alle pro e i carbo andava a finire che non la assimilavo del tutto, però so che la crea cmq aiuta il recupero muscolare qundi prendevo una dose nello shake post work

[Dargor]

Per la monoidrata il carico và fatto altrimenti penso che sia inutile. Quei 20 grammi non è che li devi prendere tutti assieme, ma ad esempio divisi in 4 volte al giorno di cui 1 assieme al postwo quando ti alleni.

Se vuoi iniziare come hai detto nell'ultimo post (in modo graduale) scegli un'altro tipo di creatina.

E cmq senza una buona base di dieta ovviamente (a me pare ovvio, ai neofiti nò!) non cresci nemmeno col doping.

[Ste868686]

Per la monoidrata il carico và fatto altrimenti penso che sia inutile. Quei 20 grammi non è che li devi prendere tutti assieme, ma ad esempio divisi in 4 volte al giorno di cui 1 assieme al postwo quando ti alleni.

Se vuoi iniziare come hai detto nell'ultimo post (in modo graduale) scegli un'altro tipo di creatina.

E cmq senza una buona base di dieta ovviamente (a me pare ovvio, ai neofiti nò!) non cresci nemmeno col doping.

ma perchè deve fare il carico? io sapevo che era inutile

[Dargor]

Dipende, ogniuno di noi stocca in modo differente la creatina (come gli altri nutrienti). Per molte persone non fà differenza fare il metodo classico carico->mantenimento->scarico dal carico incrementale->scarico. Altre invece traggono beneficio dal solo carico incrementale, altre ancora dal solo metodo classico.

C'è da dire che è più probabile trovare persone che si caricano bene con entrambi e perciò è più semplice e rispettoso delle normative scegliere il secondo metodo.

Ricapitolando ci sono 2 modi:
1. Fase di carico - Fase di mantenimento - Scarico (ad esempio dura X giorni)
2. Assunzione fissa di max 6g al giorno (e dura X+Y giorni)

[cc90]

la dieta l ho postata nella sezione adatta e penso sia giusta magari qualcuno puo andare a vederla e darmi consigli? cmq faccio il carico o no ? io ho preso la crea dell athletic b..y 100% crea!!!! ma mi sa ke ce ne di migliori... cmq post wo metto la crea con acqua brioschi e pure le pro ? xke sono caseine e nn so se vanno bene da domani inizio a prenderla e vorrei avere le idee meno confuse!!!

[cc90]

io volevo provare a usare il metodo graduale cioe 2 volte al di 5 gr.....magari mattina e pre o post wo com e meglio assumerla?