Grande Aba Sticazzi le Kcal che mangi in 1 giorno attualmente le sto mangiando in 2.... Che dire, tanti ti invidierebbero, cmq una visitina nn guasta mai anche se secondo il mio modesto parere il problema è il tuo metabolismo TROPPO efficiente e poco "preistorico" in poche parole se avessi vissuto le carestie saresti morto per primo... A questo punto mi verebbe per senso di dirti di andare contro corrente cioè: ti alleni 3 volte con i pesi + cardio? Bene allenati 2 volte, i tuoi allenamenti durano 90' (ipotesi) bene li fai durare 70'...

Quello che voglio dire (prima che arrivi il furbo di turno a dirmi che con meno di 3 work a settimana nn si va avanti etc) è che nn puoi pensare di ingurgitare 4000Kcal o più per aumentare, ne consegue che devi fare meno quindi meno dispendio energetico e continuare con le tue 3600Kcal.... Penso che a questo punto provare nn costi nulla...