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Discussione: Diario di TheIron

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    x carnera installa amsn lo trovi con google


    ahhh, ma sei su linux? in caso, butta quel cesso di amsn e installa emesene, l'unica vera alternativa a msn su linux.
    se sei su windows, butta quel cesso di amsn e installa emesene, l'unica vera alternavita a msn su windows

    scusate l'ot!

  2. #2
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    Predefinito Allenamento del 14-02-2010 Petto/Schiena

    Riscaldamento
    10 minuti di tapisroulant
    rotazioni delle braccia
    piegamenti sulle braccia 2x10

    Spinte con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc.

    Esercizi
    4 SuperSerie
    Spinte con manubri su panca inclinata a 30° x6@19,5+19,5
    Aperture su panca inclinata a 30° x6@9,5
    Rec. 2'

    3 SuperSerie
    Distensioni con bilanciere su panca declinata a -20° x8@ 40
    StandingFly al cavo alto x10@ 10+10
    Rec. 2'

    4 SuperSerie
    Trazioni in avanti con presa prona normale (LatMachine) x5@ 45
    Rematore con manubrio x6@ 24
    Rec. 2'

    3 SuperSerie
    Pulley basso con barra portata all'addome x6/8@45
    Pullover con manubrio a braccia tese x10@ 14
    Rec. 2'

    2 SuperSerie
    Trazioni con barra dietro la testa (LatMachine) x8@35
    Spinte in basso al cavo alto con braccia tese x8@10
    Rec. 2'

    Stretching

    Commenti
    Già a priori non mi sentivo energetico e sono partito con 2 set di manubri in meno... dopo la prima superserie un dolore stranissimo mi inizia ad affliggere la spalla sinistra. Mi passa andando avanti con l'allenamento ma i muscoli a ogni sollecitazione fanno male, li sento indolenziti.

    Cardio finale rimandato!

  3. #3
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    fai mai esercizi di rinforzo per gli extrarotatori???
    curi la mobilità della spalla??

  4. #4
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    no però è da tempo che vorrei inserire qualcosa per gli extrarotatori, così il mio wo si arricchisce ancora di più

    la mobilità della spalla non sò manco cosa sia o almeno non sò come l'intendi tu

    per quanto riguarda l'allenamento lattacido e aerobico ho deciso di iniziare a marzo tenendomi liberi i giorni di rest di febbraio così da testare a pieno la scheda di poliquin
    tra questi obiettivi (quelli più comuni al discorso che ti accennai)
    22,5km
    15km
    10km
    5km
    3km
    2.5km
    2km
    1.5km
    1km
    800m
    400m
    SIT-UP
    Trazioni prone
    Trazioni supine
    Piegamenti braccia

    ho scelto SIT-UP e 15km a cui dedicherò 1 o 2 giorni del recupero... le trazioni e i piegamenti le inserirò nella scheda
    le altre distanze le testerò nei mesi successivi

    appena ti becco su msn ne parliamo

  5. #5
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    Come funziona questa cosa? Non capisco cosa siano tutte quelle distanze scritte... devi correre 22,5km??

  6. #6
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    Vorrei preapararmi ad affrontare un addestramento che "forse" farò a settembre, dove per lo più si affronteranno le cose che ho elencato in particolare: situp, flessioni, 2km e 15km
    non entro nel dettaglio perchè ancora sto preparando la documentazione per partecipare quindi non c'è nulla di sicuro.
    Però da marzo vorrei inserire degli allenamenti specifici che di sicuro male non mi faranno.
    Considerando anche che gli ultimi quattro che ho elencato sono i miei talloni d'achille, dato che li ho tralasciati in favore di altri!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    Vorrei preapararmi ad affrontare un addestramento che "forse" farò a settembre, dove per lo più si affronteranno le cose che ho elencato in particolare: situp, flessioni, 2km e 15km
    non entro nel dettaglio perchè ancora sto preparando la documentazione per partecipare quindi non c'è nulla di sicuro.
    Però da marzo vorrei inserire degli allenamenti specifici che di sicuro male non mi faranno.
    Considerando anche che gli ultimi quattro che ho elencato sono i miei talloni d'achille, dato che li ho tralasciati in favore di altri!
    Addestramento 22,5km... ti arruoli?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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