Ho riformulato l'arringa vostro onore!

4 split con un esercizio rapido esplosivo di attivazione, seguito da un esercizio target per muscolo, da bruciare in rest pause molto spinto.

  • -LUN spalle + braccia: ex di attivazione push press, ex target military press, panca stretta e curl. Complementari vari.
  • -MAR gambe: attivazione jump squat, target back o front squat (o entrambi) complementari sissy, GHR, stacco GT, calf
  • -MER cardio
  • -GIO petto + grip: attivazione con panca esplosiva e lockout, target panca 30°, complementari distensioni manubri dip e croci (+grip training)
  • -VEN dorso + addome: attivazione con salti e power clean, target stacco, rematore bilanciere, trazioni. Complementari lat machine, pulley, rematore a gomiti larghi.
  • -SAB riposo
  • -DOM riposo

A parte il rest pause negli esercizi principali (da strutturare con un 4 rip +1 o 2 per volta fino a 10 circa) ho in mente altre tecniche d'intensità per i complementari. 8x8 per i piccoli gruppi, mezze ripetizioni e burnout.

Che ne dite?