non è facile consigliarti yashiro, tu sei un avanzato che ha delle necessità precise
io potrei anche dirti che secondo me dovresti fare + squat se l'obiettivo è anche migliorare i carichi in quello ma non è detto che sia vero per te

che esercizi hai scelto esattamente per i vari gruppi? (es. petto\spalle\gambe)