vorrei mettere su massa.......

[BIG10]

ke ne dite di questa alimentazione per aumentere di massa?
colazione: 300ml latte parz scremato 6 fette biscottete 80 gr affettato magro o proteine in polvere caseine
spuntino: panino con affettati magri circa 80 gr o tonno naturale
pranzo: pasta 120 gr-carne bianca o tonno o affettati magri 150 gr-insalata frutta
spuntino: uguale sopra
cena: 150 gr carne bianca o tonno o aff. magri -insalata frutta e frutta secca tipo semi di zucca
prenanna 40 gr parmiggiano e prima di dormire proteine caseine

Per poterti dare un certo suggerimento dovresti darci un pò di dati età, peso, bf ecc....

[NastyChris]

quoto BIG1O.....non possiamo fare un quadro di un perfetto sconosciuto

[cc90]

avete ragione scusate!!! sono alto 195 cm peso 94 kg vado 3 volte a settimana in palestra la bf nn so come calcolarla. ho iniziato a prendere proteine caseine da circa 3 settimane e volevo prendere pure la creatina a iniziare dalla prossima settimana

[NastyChris]

rapporto altezza/peso mi sembra alto....nel senso che sarebbe molto interessante calcolare la tua bf....

[cardi92]

secondo me al posto delle caseine sarebbe piu profiquo prendere le whey