Consiglio scheda e alimentazione

**NastyChris** · 12-02-2010, 09:55 AM

come alimentazione 'purtroppo' devi postare anche i grammi di ciò che mangi, per il semplice fatto che essendo in definizione, le pesature giocano un ruolo fondamentale....
...apparte ciò, ho dato una occhiata alla tua alimentazione (il tuo ultimo messaggio)....e la trovo un pò 'povera'....manca un pò di tutto....
...eventualmente puoi dare una rapida occhiata al forum, troverai messaggi di persone che sono anch'esse in definizione e ti farai per sommi capi una idea di cosa intendo per 'dieta povera'.

L'allenamento che hai postato.....beh, avrei qualche domanda....ti pongo solo le più 'fondamentali':

prima di tutto, gli addominali falli a fine sessione

VENERDI
GAMBE: pressa (5x15-12-10-10-10) ti consiglio di fare lo squat, e dopo puoi aggiungere la pressa
quadricipiti (3x12)
bicipiti femorali (3x12)
polpacci (4x12)

5' tapis roulant

SPALLE: alzate laterali (4x10) io personalmente farei delle spinte con dei manubri....successivamente le tirate al mento e poi le alzate
alzate frontali (4x10)
tirate al mento (4x10)

**police** · 12-02-2010, 10:40 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

come alimentazione 'purtroppo' devi postare anche i grammi di ciò che mangi, per il semplice fatto che essendo in definizione, le pesature giocano un ruolo fondamentale....
...apparte ciò, ho dato una occhiata alla tua alimentazione (il tuo ultimo messaggio)....e la trovo un pò 'povera'....manca un pò di tutto....
...eventualmente puoi dare una rapida occhiata al forum, troverai messaggi di persone che sono anch'esse in definizione e ti farai per sommi capi una idea di cosa intendo per 'dieta povera'.

L'allenamento che hai postato.....beh, avrei qualche domanda....ti pongo solo le più 'fondamentali':

prima di tutto, gli addominali falli a fine sessione

VENERDI
GAMBE: pressa (5x15-12-10-10-10) ti consiglio di fare lo squat, e dopo puoi aggiungere la pressa
quadricipiti (3x12)
bicipiti femorali (3x12)
polpacci (4x12)

5' tapis roulant

SPALLE: alzate laterali (4x10) io personalmente farei delle spinte con dei manubri....successivamente le tirate al mento e poi le alzate
alzate frontali (4x10)
tirate al mento (4x10)

povera di quali nutrienti?? considera che ho sempre quel problemino della pancetta...quindi è normale che devo contenere la quantità...non sono esperto ma almeno questo...

Per quanto riguarda la scheda lo squat non posso farlo al meglio per via di qualche problemino alle ginocchia..scricchiolano un po' e non vorrei fare danni per questo non lo faccio mai..però potrei iniziarlo a provare (magari senza pesi per non sovraccaricare le ginocchia)....
per quanto riguarda spalle invece tu dici di fare

SPINTE (serie?)
TIRATE AL MENTO (4x10)
ALZATE FRONTALI (4x10)
ALZATE LATERALI (4x10)

intendi questo?

**police** · 12-02-2010, 10:42 AM

e per quanto riguarda il resto della scheda potrebbe andare bene? dimmi tutto.... non solo i fondamentali...ho tanta voglia di imparare...

**NastyChris** · 12-02-2010, 10:43 AM

le alzate io opterei per una sola (preferibilmente laterali)...

...per quanto riguarda la dieta, ti ri-consiglio di dare una occhiata in giro nel forum