eccellente....ora che hai i valori di partenza, sta a te suddividerli in base ai pasti....

...al limite ci possono essere delle modifiche che verranno sicuramente consigliate, ma non adesso.

il mio consiglio è: ora che hai i valori, prova a stillare una dieta di partenza
non aver paura di sbagliare, ci penseremo noi ad aiutarti.