Cominciare una dieta non avendone mai fatta una. Problema di molti baby

[NastyChris]

eccellente....ora che hai i valori di partenza, sta a te suddividerli in base ai pasti....

...al limite ci possono essere delle modifiche che verranno sicuramente consigliate, ma non adesso.

il mio consiglio è: ora che hai i valori, prova a stillare una dieta di partenza
non aver paura di sbagliare, ci penseremo noi ad aiutarti.

[tia_85]

Perfetto allora oggi pomeriggio vedrò di stilare la dieta.

Intanto parto con il chiedere se i carboidrati è giusto mandarli "a scendere" durante la giornata (ovvero 40% al mattino, un 10 % nei due spuntini e nella cena e un 30 % nel pranzo, spuntino pre nanna 0% o 5 %) e le proteine andare a salire (ovvero tenere un 40% alla sera, un 25% a pranzo, un 15 a colazione e il resto diviso negli spuntini). i grassi li metterei un po ovunque distribuiti in parti simili, ovvero un 16/17 % a pasto.

Comunque in mente avevo qualcosa di simile, devo solo studiarmi le quantità:

Colazione ore 7:00
Latte p.s. (circa 200 g)
miele 15 g
succo d'arancia no zucchero 200 g
pane bauletto bianco 60 g
marmellata albicocche 30 g

Spuntino ore 9:00
Pane bauletto integrale 60 g
Bresaola 40 g
noci/mandorle 5/10 g

Pranzo 12:30 (qui metto quello ch epassa il convento)
Riso/pasta mezza porzione
Pollo/arrosto
verdure e patate
caffè?

Spuntino ore 17:30
Pane bauletto integrale
40 g tonno/fesa tacchino
noci/mandorle 10 g

Cena 21:00
Petto di pollo/carne maiale/carne vitello 150 g
Fagiolini/carote/insalata/uova (quantita?)
15 g olio extravergine di oliva
Pane bauletto integrale 40 g

Pre nanna ora 23:30
Formaggio grana 15 g
Noci/mandorle 10g

Questa è la mia dieta TIPO. le quantità dovrei sistemarle per stare dentro alle 2600 co 50-20-30.

Potrebbe andare o c'è qualcosa che non va?

[NastyChris]

i carbo devi farli 'scendere' durante la giornata....o meglio, la colazione deve essere 'molto carbo', il pranzo anche, gli spuntini un pò di meno, la cena è il pasto meno ricco di carbo (PER LINEE GENERALI)

[tia_85]

si si questo lo so, me lo avete ripetuto fino allo stremo
per le proteine che si fa? si sale invece?
dando uno sguardo alla dieta che ho scritto potrebbe andare?

[NastyChris]

per le proteine, cerca di mantenere questo principio: i 3 pasti devono essere ricchi di proteine....logicamente anche gli spuntini non devono essere poveri.....

...per darti una idea, su 100 proteine:
Colazione:20
Spuntino:10
Pranzo: 30
Spuntino:10
Cena: 30

[tia_85]

Perfetto, grazie nasty, sei sempre preciso e veloce nelle risposte!

seguendo queste linee guida terrei

Carbo
colazione 40%
spuntino 8/10%
pranzo 30%
spuntino 8/10 %
Cena 5/10%
Pre nanna 0/5%

proteine
come hai detto tu.

Il pre nanna è da fare o no? perchè ho sentito pareri discordanti su questo fronte, quindi non saprei. sono anche intento a fare la dieta precisa e farla visionare da un dietologo professionista.. ma devo decidere.

[NastyChris]

il prenanna è molto soggettivo, ovvero:

se decidessi di farla, ovviamente le dosi di proteine (perchè il prenanna è prettamente proteico) dovrai risuddividerle.....

oltre a ciò, il prenanna è soggettivo nel senso che lo fai se hai fame.......

...le linee guida sono queste