ma vuoi ottenere adesso un picco di prestazione o vuoi aumentare in generale?
perchè non è detto che per migliorare la forza tu debba fare singole submassimali con cadenza regolare, potresti anche fare un lavoro su 5-3 ripetizioni, o perchè no, su qualcosina in +

gli esercizi BB che hai scelto secondo me vanno benissimo e hanno un buon transfer