Cominciare una dieta non avendone mai fatta una. Problema di molti baby

[tia_85]

i macronutrienti come posso suddiciderli durante la giornata? ovvero:

2600 kcal / gg 50-20-30

Colazione
%carboidrati della totale?
%grassi?
%proteine%

per rendere l'idea, a colazione, ad esempio, dovrei fare un 30% di tutti i grammi della giornata di carboidrati, un 10% di proteine e un 20% di grassi? e poi gli altri 4 o 5 pasti come li suddivido? cioè, vorrei capire un po le % perchè se non le so non so proprio come fare a cominciare a scrivere la dieta.. anceh con il software giusto

quindi io in sostanza vorrei fare questi pasti:

da lunedi a venerdi
7:00 colazione
9:00 spuntino
12:30 pranzo
17:30 spuntino
21:00 cena (post wo nei giorni di lun-merc-ven)
23:30 pre-nanna
(23:40 nanna )

sabato:
Pranzo
spuntino
cena
pre nanna

domenica:
pranzo
spuntino
cena
pre nanna

il weekend è cosi.. lo sgarro.. non posso fare diversamente, non mi sveglierò mai presto per fare colazione uscendo e tornando alle 3 del mattino.. e è il weekend.. HO BISOGNO di dormire

comunque, suddividendo in questo modo i pasti, potete illustrarmo come mostro sotto le % dei nutrienti? :

Colazione
% dei g totali dei carbo
% prot
%grassi

Spuntino
%carb
%prot
%grassi

Pranzo
%..
...

Se non so queste cose non posso fare una dieta giusta.

Altra cosa: il 50-20-30 (carb-prot-grassi) va bene o conviene altro?
Grazie!!!


P.S.: facendo i calcoli con quello che ha postato Gael (GRAZIE) vengono fuori questi valori (se possono esservi utili):

Carboidrati totali nella giornata = 325 g
Proteine = 130 g
Grassi 86 g

[NastyChris]

eccellente....ora che hai i valori di partenza, sta a te suddividerli in base ai pasti....

...al limite ci possono essere delle modifiche che verranno sicuramente consigliate, ma non adesso.

il mio consiglio è: ora che hai i valori, prova a stillare una dieta di partenza
non aver paura di sbagliare, ci penseremo noi ad aiutarti.

[tia_85]

Perfetto allora oggi pomeriggio vedrò di stilare la dieta.

Intanto parto con il chiedere se i carboidrati è giusto mandarli "a scendere" durante la giornata (ovvero 40% al mattino, un 10 % nei due spuntini e nella cena e un 30 % nel pranzo, spuntino pre nanna 0% o 5 %) e le proteine andare a salire (ovvero tenere un 40% alla sera, un 25% a pranzo, un 15 a colazione e il resto diviso negli spuntini). i grassi li metterei un po ovunque distribuiti in parti simili, ovvero un 16/17 % a pasto.

Comunque in mente avevo qualcosa di simile, devo solo studiarmi le quantità:

Colazione ore 7:00
Latte p.s. (circa 200 g)
miele 15 g
succo d'arancia no zucchero 200 g
pane bauletto bianco 60 g
marmellata albicocche 30 g

Spuntino ore 9:00
Pane bauletto integrale 60 g
Bresaola 40 g
noci/mandorle 5/10 g

Pranzo 12:30 (qui metto quello ch epassa il convento)
Riso/pasta mezza porzione
Pollo/arrosto
verdure e patate
caffè?

Spuntino ore 17:30
Pane bauletto integrale
40 g tonno/fesa tacchino
noci/mandorle 10 g

Cena 21:00
Petto di pollo/carne maiale/carne vitello 150 g
Fagiolini/carote/insalata/uova (quantita?)
15 g olio extravergine di oliva
Pane bauletto integrale 40 g

Pre nanna ora 23:30
Formaggio grana 15 g
Noci/mandorle 10g

Questa è la mia dieta TIPO. le quantità dovrei sistemarle per stare dentro alle 2600 co 50-20-30.

Potrebbe andare o c'è qualcosa che non va?

[NastyChris]

i carbo devi farli 'scendere' durante la giornata....o meglio, la colazione deve essere 'molto carbo', il pranzo anche, gli spuntini un pò di meno, la cena è il pasto meno ricco di carbo (PER LINEE GENERALI)

[tia_85]

si si questo lo so, me lo avete ripetuto fino allo stremo
per le proteine che si fa? si sale invece?
dando uno sguardo alla dieta che ho scritto potrebbe andare?

[NastyChris]

per le proteine, cerca di mantenere questo principio: i 3 pasti devono essere ricchi di proteine....logicamente anche gli spuntini non devono essere poveri.....

...per darti una idea, su 100 proteine:
Colazione:20
Spuntino:10
Pranzo: 30
Spuntino:10
Cena: 30

[tia_85]

Perfetto, grazie nasty, sei sempre preciso e veloce nelle risposte!

seguendo queste linee guida terrei

Carbo
colazione 40%
spuntino 8/10%
pranzo 30%
spuntino 8/10 %
Cena 5/10%
Pre nanna 0/5%

proteine
come hai detto tu.

Il pre nanna è da fare o no? perchè ho sentito pareri discordanti su questo fronte, quindi non saprei. sono anche intento a fare la dieta precisa e farla visionare da un dietologo professionista.. ma devo decidere.