Diario di TheIron

[gerko]

Dai Iron tieni botta!

[carnera]

We, mi si è bloccato msn e non riparte più!!

[gerko]

We, mi si è bloccato msn e non riparte più!!

Probabilmente devi aggiornarlo. Ma che c'entra col diario di Iron?

[TheIron]

x gerko eravamo a chiacchierare su msn
x carnera installa amsn lo trovi con google

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni braccia
flessioni sulle gambe a bw

Squat 2x6 Risc.

Esercizi
4 SuperSerie
Squat x6@60
Affondi con manubri x8 (una gamba per volta) 7,5+7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Step up con manubri (o bilanciere) x8@ 7,5+7,5
Bulgarian squat x8 @7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Leg curl sdraiato x6@30
Stacchi rumeni bil. x10@58
Rec. 2'

3 SuperSerie
Alzate laterali x8@7,5+7,5
Tirate allo sterno con bilanciere EZ x8@28
Spinte in alto con manubri da seduto x8@ 11,5+11,5
Rec. 2'

Stretching

Commenti
Allenamento di sera causa lavoro.
Appena sono tornato a casa mi sono pappato 2 panini con la fesa di tacchino e mezzo litro d'acqua... ho pensato l'allenamento andrà a farsi benedire, però non volevo saltare.
Invece è andato bene, nessun problema apparte che si sentiva la mancanza di bcaa e maltodestrine.
Senza integrazione ne during ne post.
Ora sono distrutto doccia ceno e vado a prendere la mia ragazza.

[Syraka]

x carnera installa amsn lo trovi con google

ahhh, ma sei su linux? in caso, butta quel cesso di amsn e installa emesene, l'unica vera alternativa a msn su linux.
se sei su windows, butta quel cesso di amsn e installa emesene, l'unica vera alternavita a msn su windows

scusate l'ot!

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 2x10

Spinte con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc.

Esercizi
4 SuperSerie
Spinte con manubri su panca inclinata a 30° x6@19,5+19,5
Aperture su panca inclinata a 30° x6@9,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Distensioni con bilanciere su panca declinata a -20° x8@ 40
StandingFly al cavo alto x10@ 10+10
Rec. 2'

4 SuperSerie
Trazioni in avanti con presa prona normale (LatMachine) x5@ 45
Rematore con manubrio x6@ 24
Rec. 2'

3 SuperSerie
Pulley basso con barra portata all'addome x6/8@45
Pullover con manubrio a braccia tese x10@ 14
Rec. 2'

2 SuperSerie
Trazioni con barra dietro la testa (LatMachine) x8@35
Spinte in basso al cavo alto con braccia tese x8@10
Rec. 2'

Stretching

Commenti
Già a priori non mi sentivo energetico e sono partito con 2 set di manubri in meno... dopo la prima superserie un dolore stranissimo mi inizia ad affliggere la spalla sinistra. Mi passa andando avanti con l'allenamento ma i muscoli a ogni sollecitazione fanno male, li sento indolenziti.

Cardio finale rimandato!

[SuperTizio]

fai mai esercizi di rinforzo per gli extrarotatori???
curi la mobilità della spalla??