Differenze nel numero di serie e di esecuzioni

[User_del85404]

Ciao a tutti, vorrei aver chiaro una volta per tutte quali differenza comporta un allenamento con un numero di 5-6 serie ma con solo 3-4 esecuzioni usando un carico del 90% del massimale, e un allenamento di 3 serie con 10-12 ripetizioni usando un carico pari al 50-60% del massimale.
Quali sono i risultati nel medio-lungo termine allenandosi in un modo piuttosto che nell'altro? E' giusto alternare nell'allenamento settimanale i due metodi? E infine ultima domanda: vedo in plaestra ragazzi che eseguono una sola ripetizione usando un peso pari al 100% del proprio massimale. A cosa "serve" quest'ultima tipologia di esercizi?
Per favore vorrei avere una risposta precisa, è da 3 anni che frequento palestre ma nessuno è stato in grado di darmi una spiegazione che poi corrispondesse con quella di un altro trainer, quindi attualmente sono un po' confuso
Ringrazio in anticipo, ciao

[NastyChris]

ti consiglio di leggere anzitutto l'articolo L'ARTE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI........lo trovi nel forum

[User_del85404]

Grazie lo sto leggendo, credevo fosse molto più semplice e ora capisco la confusione di trainer poco preparati che non sanno nemmeno quello che programmano sulle schede. Potete chiudere grazie mille, ciao

[.:überfranz:.]

ciao ti rispondo io
allora intanto 6rep al 90% mi sembra molto difficile, comunque le ripetizioni alte e/o basse vanno a stimolare fibre diverse del muscolo. ovviamente non puoi allenarti con rep alte tutto l'anno, o rep basse tutto l'anno, anche perche' se lavori con un 90% per troppo tempo rischi di affaticare troppo il sistema nervoso centrale, oltre che a essere deleterio in termini di allenamento.

in genere si dice che le rep da 1 a 5 allenano la forza, le rep da 6 a 8 sono un compromesso tra forza e massa, mentre le rep da 10-12 allenano la massa.

in realta' non e' cosi' facile e definito l'allenamento, occorre analizzarsi e capire che cosa funziona e in che periodo. di solito si parte con un ciclo di forza, poi si passa all'ibrido, e poi si passa alla massa pura, ma anche viceversa, si puo' fare mesi e mesi di massa, per poi avere un picco di forza, oppure finire con serie anche da 15 rep.
qualcuno usa rep anche da 25 per shockare il muscolo in un determinato momento.

cosa e' meglio? un 5x5 un 3x10 un 10x3 o un 4x8? sono tutti validi, messi in un contesto di periodizzazione giusto, e riservate ai gruppi muscolari giusti.

le alzate al 100% sono i test per i massimali, di solito si fanno alla fine di un ciclo di forza, in corrispondenza delle gare se si e' PLifters.