Cominciare una dieta non avendone mai fatta una. Problema di molti baby

[llcoolj]

come faccio a regolarmi se mangiare piu grassi o piu proteine dato che le misure di questi ultimi le danno in grammi? non so se mi sono spiegato bene.

grassi: 9kcal/g
proteine: 4kcal/g
carboidrati: 4kcal/g

era questo ke intendevi?

[NastyChris]

ti faccio l'esempio dei carbo: delle tue 2600kcal disponibili, sai che il 50% è di carbo...quindi 1300kcal sono carbo che dovrai assimilare.
quanti grammi sono? ottima domanda

alla luce di quanto ha detto ll cool j, 1gr di carbo sono 4kcal.....

quindi 1300kcal diviso 4......e trovi i grammi

Stesso discorso per pro e grassi

[tia_85]

i macronutrienti come posso suddiciderli durante la giornata? ovvero:

2600 kcal / gg 50-20-30

Colazione
%carboidrati della totale?
%grassi?
%proteine%

per rendere l'idea, a colazione, ad esempio, dovrei fare un 30% di tutti i grammi della giornata di carboidrati, un 10% di proteine e un 20% di grassi? e poi gli altri 4 o 5 pasti come li suddivido? cioè, vorrei capire un po le % perchè se non le so non so proprio come fare a cominciare a scrivere la dieta.. anceh con il software giusto

quindi io in sostanza vorrei fare questi pasti:

da lunedi a venerdi
7:00 colazione
9:00 spuntino
12:30 pranzo
17:30 spuntino
21:00 cena (post wo nei giorni di lun-merc-ven)
23:30 pre-nanna
(23:40 nanna )

sabato:
Pranzo
spuntino
cena
pre nanna

domenica:
pranzo
spuntino
cena
pre nanna

il weekend è cosi.. lo sgarro.. non posso fare diversamente, non mi sveglierò mai presto per fare colazione uscendo e tornando alle 3 del mattino.. e è il weekend.. HO BISOGNO di dormire

comunque, suddividendo in questo modo i pasti, potete illustrarmo come mostro sotto le % dei nutrienti? :

Colazione
% dei g totali dei carbo
% prot
%grassi

Spuntino
%carb
%prot
%grassi

Pranzo
%..
...

Se non so queste cose non posso fare una dieta giusta.

Altra cosa: il 50-20-30 (carb-prot-grassi) va bene o conviene altro?
Grazie!!!


P.S.: facendo i calcoli con quello che ha postato Gael (GRAZIE) vengono fuori questi valori (se possono esservi utili):

Carboidrati totali nella giornata = 325 g
Proteine = 130 g
Grassi 86 g

[NastyChris]

eccellente....ora che hai i valori di partenza, sta a te suddividerli in base ai pasti....

...al limite ci possono essere delle modifiche che verranno sicuramente consigliate, ma non adesso.

il mio consiglio è: ora che hai i valori, prova a stillare una dieta di partenza
non aver paura di sbagliare, ci penseremo noi ad aiutarti.

[tia_85]

Perfetto allora oggi pomeriggio vedrò di stilare la dieta.

Intanto parto con il chiedere se i carboidrati è giusto mandarli "a scendere" durante la giornata (ovvero 40% al mattino, un 10 % nei due spuntini e nella cena e un 30 % nel pranzo, spuntino pre nanna 0% o 5 %) e le proteine andare a salire (ovvero tenere un 40% alla sera, un 25% a pranzo, un 15 a colazione e il resto diviso negli spuntini). i grassi li metterei un po ovunque distribuiti in parti simili, ovvero un 16/17 % a pasto.

Comunque in mente avevo qualcosa di simile, devo solo studiarmi le quantità:

Colazione ore 7:00
Latte p.s. (circa 200 g)
miele 15 g
succo d'arancia no zucchero 200 g
pane bauletto bianco 60 g
marmellata albicocche 30 g

Spuntino ore 9:00
Pane bauletto integrale 60 g
Bresaola 40 g
noci/mandorle 5/10 g

Pranzo 12:30 (qui metto quello ch epassa il convento)
Riso/pasta mezza porzione
Pollo/arrosto
verdure e patate
caffè?

Spuntino ore 17:30
Pane bauletto integrale
40 g tonno/fesa tacchino
noci/mandorle 10 g

Cena 21:00
Petto di pollo/carne maiale/carne vitello 150 g
Fagiolini/carote/insalata/uova (quantita?)
15 g olio extravergine di oliva
Pane bauletto integrale 40 g

Pre nanna ora 23:30
Formaggio grana 15 g
Noci/mandorle 10g

Questa è la mia dieta TIPO. le quantità dovrei sistemarle per stare dentro alle 2600 co 50-20-30.

Potrebbe andare o c'è qualcosa che non va?

[NastyChris]

i carbo devi farli 'scendere' durante la giornata....o meglio, la colazione deve essere 'molto carbo', il pranzo anche, gli spuntini un pò di meno, la cena è il pasto meno ricco di carbo (PER LINEE GENERALI)

[tia_85]

si si questo lo so, me lo avete ripetuto fino allo stremo
per le proteine che si fa? si sale invece?
dando uno sguardo alla dieta che ho scritto potrebbe andare?