I pesi alcuni più (es. alzate laterali) alcuni meno (curl bicipiti) non mi sembrano male in relazione alle ripetizioni e alle serie che fai.
IO toglierei degli esercizi e mi concentrerei di più su quelli rimasti.
Ad esempio la pectoral la toglierei.
Panca piana 3 serie con più peso e se necessario meno ripetizioni
Troppi esercizi per i bicipiti idem per i tricipiti
Le trazioni alla sbarra se ne fai 4x10 in superset forse è il caso di non farti più "accompagnare"..però poi dici di fare la lat machine avanti con presa larga che è un'esercizio molto simile alle trazioni..
Secondo me spendi troppe energie in esercizi inutili, per il dorso io farei:
- stacchi da terra (se puoi)
- trazioni alla sbarra
- pulley
Cercando di esaurire al massimo il muscolo in questi esercizi trovando il giusto equilibrio tra peso/ripetizioni.
Se ti sembra di non esaurire il muscolo (cosa intendi?? che non senti "il pompaggio"?) puoi inserire nell'ultimo esercizio ultima serie qualche tecnica per aumentarne l'intensità (Burns o ripetizioni a scalare ad esempio).
Tieni conto che è solo la MIA modesta opinione.
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