Diario di TheIron

[abacus]

come ti ho detto ieri su msn, tieni duro e cerca di smorzare un pò quest'ansia, nei limiti del possibile...su

[TheIron]

Grazie a tutti per il sostegno, purtroppo è un periodo dove devo prendere decisioni importanti che mi porterò dietro per un bel pò!

Riscaldamento aerobico
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia
Piegamenti sulle braccia 2x10

Riscaldamento con i pesi
Superserie 5 3 2 1 1
Estensioni dei tricipiti alla fronte con barra EZ da sdraiati @ 13 18 20,5 23 23
Distensioni su panca presa stretta (36cm) @ 25 30 35 40 40

Serie allenanti

3 SuperSerie
Estensioni dei tricipiti alla fronte con barra EZ da sdraiati 6-8@ 23 20,5 18
Distensioni su panca presa stretta (36cm) 4-6@ 40 35 30
Estensioni dei tricipiti alla fronte con barra EZ da sdraiati 4-6@ 23 20,5 18
Rec. 2'

3 SuperSerie
Curl con barra EZ con presa inversa stretta, con pausa, stando in piedi 4-6@ 13 10,5 8
Curl Zottmann con manubri da seduti 4-6@11,5 9,5 7,5
Curl con barra EZ con presa inversa stretta, con pausa, stando in piedi 3-5@ 13 10,5 8
Rec. 2'

Crunch 5x10 Rec. 30"
LegRaise 1x10 Rec. 30"
Iperestensioni a 45° 3x10 Rec. 30"

Stretching

Commenti
Aumentato lo zottmann.

[gerko]

Dai Iron tieni botta!

[carnera]

We, mi si è bloccato msn e non riparte più!!

[gerko]

We, mi si è bloccato msn e non riparte più!!

Probabilmente devi aggiornarlo. Ma che c'entra col diario di Iron?

[TheIron]

x gerko eravamo a chiacchierare su msn
x carnera installa amsn lo trovi con google

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni braccia
flessioni sulle gambe a bw

Squat 2x6 Risc.

Esercizi
4 SuperSerie
Squat x6@60
Affondi con manubri x8 (una gamba per volta) 7,5+7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Step up con manubri (o bilanciere) x8@ 7,5+7,5
Bulgarian squat x8 @7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Leg curl sdraiato x6@30
Stacchi rumeni bil. x10@58
Rec. 2'

3 SuperSerie
Alzate laterali x8@7,5+7,5
Tirate allo sterno con bilanciere EZ x8@28
Spinte in alto con manubri da seduto x8@ 11,5+11,5
Rec. 2'

Stretching

Commenti
Allenamento di sera causa lavoro.
Appena sono tornato a casa mi sono pappato 2 panini con la fesa di tacchino e mezzo litro d'acqua... ho pensato l'allenamento andrà a farsi benedire, però non volevo saltare.
Invece è andato bene, nessun problema apparte che si sentiva la mancanza di bcaa e maltodestrine.
Senza integrazione ne during ne post.
Ora sono distrutto doccia ceno e vado a prendere la mia ragazza.

[Syraka]

x carnera installa amsn lo trovi con google

ahhh, ma sei su linux? in caso, butta quel cesso di amsn e installa emesene, l'unica vera alternativa a msn su linux.
se sei su windows, butta quel cesso di amsn e installa emesene, l'unica vera alternavita a msn su windows

scusate l'ot!